每次談到跑步，很多人都說——邁開腿就對了，只要堅持跑步，每天跑步，就能養成你想要的好身材……

這些話往往出於鼓勵才說出，但，跑步的真相併不是雞湯！

1、跑步的門檻並不低！

在你決定長期進行這項運動之前，最好先去醫院做一次全面的身體檢查。

對於超重的人來說，慢跑並不是最佳減肥方式。過大的體重會增加膝關節的壓力，長此以往將會導致慢性損傷。對於患有心臟病或高血壓的人來說，快走或者坡度走是更為合適的運動。

2、並非人人都會跑步

也許你天生就會跑，但不一定會跑步。不同的跑步鞋，不同的跑姿，不同的路面，不同的呼吸方式，會對你的跑步數據造成無數影響。

沒有人跑步是為了受傷吧？那麼在你開始跑步之前，請你認真學習以上跑步的基本常識，如果你不知道去哪裡找到這些常識，可以翻閱「智慧跑步」歷史文章，有很多精華帖！

3、單靠跑步無法瘦下來

跑步是最健康方便的有氧運動之一，但是，拋開控制飲食談運動減脂的，都是耍流氓，跑步不是包治百胖的萬能藥。

那些幻想跑了三五公里就可以大吃大喝高枕無憂的人，你該醒醒啦。而且，跑步的負荷相對來說有點高，很容易讓人沒跑幾天就退卻——覺得太累了、膝蓋腳踝不適應，或者肌肉酸痛……

4、跑步無法塑造魔鬼身材

身材是基因決定的，後天可以靠抗阻運動，也就是力量訓練來儘量改善。就好像跑步不會讓你粗腿一樣，跑步也不會只瘦腿或只瘦肚子。

跑步不會改變你的身型，只不過堅持跑步/控制飲食以後，身上的脂肪會比較均勻得變少，從大梨子變小梨子，大蘋果變小蘋果。反正，想要塑形的話，還是需要結合體能訓練和力量訓練，光靠有氧是沒有用的。

5、沒跑過馬拉松不算跑者？錯！

隨著跑步人數的增多，跑步比賽也成為熱門，甚至有不少城市為了增加旅遊人群而舉辦馬拉松比賽，以此來吸引跑者。

有人喜歡說：沒跑過馬拉松根本不算跑者！於是，很多接觸跑步沒有幾個月的發燒友，還沒有系統訓練，就盲目的報名馬拉松比賽。

跑一場馬拉松，固然是一件非常讓人驕傲的事情，但跑步本身的意義是讓我們身體更加健康，而不是炫耀的資本。更不用覺得非要跑馬才算跑者，量力而行，謹慎跑馬！

6、跑量並非越多越好

按照過往的經驗，刻苦訓練，揮汗如雨，總歸會有好成績保障。但對於跑步，並不是這個道理，在跑道上，訓練的「質」要大於訓練的「量」。

《Runners Connect》網站總結了一些有氧運動與休息時間相關數據，事實證明：一個訓練有素的運動員（有持續4～6個月的訓練），基本上休息時間在10天內，並不會有最大攝氧量下降的情況；但時間如果長達2周，最大攝氧量可能就會有逐步往下掉的趨勢；9周時，大約下降19％；11周後，則可能少掉25％。因此，適當的休息並不會帶來多嚴重的影響。有時適當減量訓練，反而能夠提升你的運動表現。

7、在跑道上，堅持不一定是勝利

堅持就是勝利！這句每位中國人都會喊的口號，其實並不適用於跑步。

不管是在平時跑步過程中，在酷暑夏練中，還是在馬拉松比賽里，明明感受到了身體的嚴重不適，還要死撐堅持，最後的結果往往是半路暈倒，等待急救。

堅持跑步是一件好事，但是一定要記得身體最重要。

8、成功從來不會很輕鬆

每次大型馬拉松賽事結束，總有黑馬的報導。有人被宣傳首馬就跑進三小時，有人被宣傳半年內PB進步數小時，笑一笑就好，故事多數是真，但背後的汗水一定是你想像不到、媒體刻畫不出來的。

不過，退一萬步，要是跑一輩子都跑不成雞湯的主人公，也跑不到專業選手的水平，又怎樣？身體健壯了，心情快樂了，不就好了~

9、不用羨慕大滿貫

國內炒的火熱的馬拉松六大滿貫名為WMM（World Marathon Majors），包括：波士頓馬拉松、倫敦馬拉松、柏林馬拉松、芝加哥馬拉松、紐約馬拉松、東京馬拉松。

一時間跑圈內以集齊這些獎牌為榮，其實，有錢可以買直通名額，在一年內刷完六大不是夢，總花費在20萬人民幣左右。

很多直通名額都是慈善性質，多花錢拿名額還可以做公益，所以也並不是壞事。不過真的不必特意標榜大滿貫，記住跑步的本心就好。

10、光腳/穿拖鞋跑步並不適合你

每次大型比賽，總有一些赤腳/穿拖鞋就上陣的大神，從研究專業跑鞋到光腳跑步，看似好像是修仙集大成者開始返璞歸真，實際上並不適合所有人。

一方面，柏油路、PU跑道等確實不適合赤腳跑步，其次，跑姿不對的情況下緩震保護減少，會對身體造成更大傷害。千萬不要覺得讓你買跑鞋就是騙你花錢，不花在鞋上，難道要花在醫院裡？

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