現代跑步者不乏裝備。從高科技電解質替代粉末和合成纖維服裝到壓縮套和運動手錶，多年來，這項運動變得越來越複雜。

GPS手錶是最受歡迎的小工具之一，它可以跟蹤速度，距離，海拔和許多其他指標。許多跑步者使用GPS手錶來追蹤他們的行駛里程和速度。依靠GPS手錶的不利之處在於，跑步者無法學習如何憑感覺來進行運動的測量，學習不同步伐和努力感覺的細微差別，以及適應不斷變化的地形（例如小徑）。

憑感覺奔跑是一項有價值的技能，其原因很多，其中最重要的一點是它會阻止您過快地開始比賽。它還可以幫助您更密切地監視訓練，並使身體對訓練壓力的反應更加協調。

憑感覺奔跑的好處

將GPS手錶留在家中可以帶來一些強大的好處。您不必依靠手錶指示的速度。而這個估計正是您所需要的，因為今天最適合您的鍛鍊是身體準備完成的鍛鍊。因此，如果您需要減慢跑步速度，最好自然地適應那種節奏，而不必試圖與您「想」的速度保持一致。

這是按感覺跑步的最大好處，您通常跑步速度較慢，這是一件好事，因為大多數休閒跑步者在輕鬆的日子裡訓練得太快。聽聽您的身體和內部數據，呼吸，肌肉疲勞以及您的運動速度。

通過放慢大多數輕鬆跑步的速度，之後您將恢復得更快，因為跑步始終保持有氧運動。您也可以為高質量的鍛鍊而感到疲勞，例如賽道上的間歇跑。您將更有效地推動這些鍛鍊，並採用合理的比賽節奏策略來加快比賽速度。

哪些鍛鍊最適合感覺？

您應該按感覺運行兩次，即基礎運行和恢復運行。基本運行是輕鬆進行中距離運行。基本跑步的目標是發展一般耐力，繼續改善有氧運動，並幫助支持更具挑戰性的鍛鍊，例如間歇跑或長跑。

那麼，運行「輕鬆」到底是什麼感覺呢？它應該遵循我所謂的輕鬆運行的3標準：舒適，受控和對話。您的呼吸應該受到控制，不要過度勞累。您絕對不應覺得自己在「加快」步伐。而且，如果您與朋友一起跑步，應該可以用短句交談。

恢復運行是一個很容易完成的短期運行。這項鍛鍊的目標是積極康復，幫助您在下一次有挑戰性的跑步之前休息，並保持每周里程。

運行得比您預期得快沒有什麼額外的好處，因此依靠內部數據可能會很有幫助。作為比較參考，恢復運行應該比基本運行慢且容易，並且遵循相同的工作準則。有時您需要比您想像的要慢一些，並且只要努力變得非常容易。

無論是炎熱還是大風，處於丘陵地帶或因以前的鍛鍊而感到疲倦，憑感覺跑動和恢復奔跑都會迫使您減慢速度。您可以花一些時間估算自己的步伐，而不是按照自己的速度加快步伐。

靈活性的價值

憑感覺奔跑不僅是在輕鬆奔跑過程中放慢腳步。如果您感覺不適，還可以減少當天計劃的里程。如果您感到過度疲勞或疼痛，請不要猶豫。

明智的做法是，一周進行一次感覺跑鍛鍊以適應任何輕傷，疲勞或酸痛。請記住，與按照預定計劃過度訓練而受傷相比，少做一點訓練，保持100％的健康更好。

雖然GPS手錶可以成為一種有價值的訓練工具，但重要的是要發展感覺跑步的技巧，這樣就可以避免過度訓練，提高鍛鍊速度並最終加快比賽速度。