每日小知識
TABATA迷人的地方在於：時間短效果強。
這TABABTA肯定大家也是熟朋友了，
結合「有氧」與「肌力」的全身運動：完成一組動作只需20秒，之後可休息10秒，以這樣的方式進行8組動作，總共5分鐘。TABATA迷人的地方在於：時間短效果強，喔！聽起來就是長痛不如短痛的意思，在這短短時間內全力運動，據說就能達到運動一小時效果。
有研究證明TABATA的威力，TABATA間歇訓練之所以能在短時間內發揮出高成效，其中一項因素是，就算停止運動，身體仍會以為還在持續運動，所以會不斷燃燒卡路里，就是加強新陳代謝就對啦，這樣的效果通常會維持1小時，甚至最長可達12小時。
因此，為了善用這種效果，必須在5分鐘內拼了，讓自己到達極限好。
終於找到又要馬兒好又給馬兒吃草的雙贏運動：強度高+練肌力+心肺爆汗+痛苦時間短，今天就來分享一下請教專業教練牛X訓練的五個動作：這順序不是憑自個兒喜好喔，而是有脈絡的，先啟動下半身肌肉、左右平衡、喚醒上半身肌肉、全身核心鍛鍊，全身有百分之七十的肌肉都集中下半身，所以先讓大肌肉群們醒一醒，接著就可以各個擊破，訓練單邊特定肌群，下半身沒力了，來吧！上半身也來加入鍛鍊行列，最後就轟炸一下核心肌群，虐出馬甲線，川字肌還是腹肌們，全身鍛鍊到啦！
接下來就是動作教學囉：
以下8個動作每次練習時間只需要4分鐘，要求每個動作做20秒，然後休息10秒。具體練習動作如下：
動作1
原地深蹲跳 20秒+10秒休息
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動作2
原地箭步跳 20秒+10秒休息
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動作3
伏地挺身 20秒+10秒休息
女生可以選擇跪姿伏地挺身
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動作4
立臥撐（波比） 20秒+10秒休息
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動作5
仰臥交替「騎車」 20秒+10秒休息
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動作6
直臂俯撐「蹬山」 20秒+10秒休息
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動作7
直臂+屈肘平板 20秒+10秒休息
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動作8
平板爬行 20秒+10秒休息
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溫馨的小叮嚀
雙牛逼的訓練精華在於高強度但動作精確，姿勢正確是關鍵，不能想說「我趕快做完就好」這種心態，務必要力竭，卯足全力，所以建議小夥伴們，最好能還是詢問專業教練指導。
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