一個女性從小女孩成長為大人再到變老的過程中需要經歷四個不同的階段，即青春期、懷孕期、更年期以及老年期。大部分女性關注的都是外在形象，對減肥、變美、穿搭比較在意，畢竟愛美乃人之天性。但不要忽視了一點，內在的健康跟外在的形象息息相關。試想一下，如果營養不良，反射在表面上則是面黃肌瘦、頭髮乾燥、肌肉塌陷，如果內分泌失調，則可能表現為長痘、長斑等，這樣一具軀體顯然跟大家所追崇的外在美不匹配。
女性的健康關乎到自己的美麗，更關乎一個家庭的幸福，從小到老的四個階段中，每一個階段需要補充的營養的側重點也不同，很多人並不知道自己在不同階段缺乏哪些營養，因此不能及時進行補充，接下來就給大家普及一下，在不同的年齡階段，女性分別需要哪些營養支持？
第一個階段、青春期階段
女孩進入青春期的時間通常比男孩更早，世界衛生組織規定青春期為13-19歲，通常女孩會早於這個時間。青春期的女孩身高、體重迅速增長，同時面臨著來月經的羞澀，女孩子來了月經，意味著鐵的流失，如果缺鐵嚴重可能或引發缺鐵性貧血，表現為精神疲倦、無力、注意力下降等等，因此要注意補充鐵等微量元素，比如豬肝、雞肝等動物的肝臟、豬肉、牛肉等瘦肉以及海產品都含有大量的鐵元素。
除此之外，女生在這個階段也不要忘記補充蛋白質，熱能以及鈣，對身體的生長發育密不可分，不過這些東西也是其他幾個階段都需要的。
第二個階段、懷孕期
大部分孕婦會面臨兩種情況，沒有胃口但在家人的勸說下不得不吃很多肉類，胃口特別好體重蹭蹭往上長，這兩種行為需要儘量避免，如果攝入太多的熱量，孩子體重超標不利於生產，維持正常均衡的飲食即可，比如補充能量、蛋白質、鈣、維生素等，雞蛋、牛奶、肉類、新鮮蔬菜和水果適量均衡食用，即可滿足孕期所需要的營養物質。
至於辛辣刺激的食物，是否可以吃以及吃多少也是因人而異的，但切不可貪口。
第三個階段、更年期
更年期是大部分女性都要經歷的一個階段，且每個人身上的表現也不盡相同，有的沒有特別症狀就過去了，而有的人有強烈的反應，需要吃藥才能緩解。這主要是雌激素減少導致的女性心理和生理上出現的不適感。
這個階段的女性以預防骨質疏鬆為主，平時除了補充蛋白質、纖維之外，重點需要補充的是鈣。牛奶、雞蛋、綠葉蔬菜等都是鈣含量較高的食物，同時注意每天抽出時間曬曬太陽，增強人體對鈣的吸收效果，能夠有效預防骨折等情況出現。
第四個階段、老年期
進入老年期，人體的各項機能都出現了退化，比如肌肉減少、骨質疏鬆、眼花耳背、牙齒脫落等等，這個時期面臨的營養缺乏是全面的，在老年階段需要補充的有蛋白質、鈣、鉀以及維生素。很多老年人已經在飲食上有了一套自己的方法，如果基本能夠滿足機體需求，則不用過分追求所謂的大補。清淡飲食、利於消化、葷素搭配等原則基本可以滿足老年人的健康需要。
總之均衡的飲食在每個階段都是必須品，但每個階段又有特別需要補充的營養元素，希望女性朋友們可以重點關注一下，除了飲食之外，適當的運動也可以讓女性擁有纖細的身軀。你們的身體好了，家庭才會更加幸福美滿。