文/天気菌
在運動中經常會提到有氧運動，我們只知道它很重要，卻不知道如何分辨，以及它的好處到底有什麼，下面就讓我們一起來尋找答案吧！
什麼是有氧運動：
有氧運動，是指需要充足的氧氣才能完成的運動，並在運動中保持在150次/分鐘左右的心率，可見有氧運動名副其實，就是需要大量的氧氣供給，因為這樣才可以增加血液的含氧量，讓心肌有足夠的動力。
另外，它還有另一個特徵，就是強度不高，並富有律動性，而且通常運動時間較長，因此在有氧運動中偷懶會很大程度上降低運動效果。
堅持有氧運動的好處多：
①經過持續的運動，可以充分氧化體內的糖分，從而達到瘦身減脂的效果。②心肺功能在持續的運動中，也可以得到提升和改善。③適當的有氧運動，可以預防骨質疏鬆的問題。④讓我們的心理和精神都在運動中得到放鬆和改善，大腦氧氣足了，自然就神清氣爽了。
而有氧運動的種類十分多樣，因此也是一個需要全身肌群參與的運動，長時間並有節奏的訓練，讓身體能夠在不斷的鍛鍊中，更加有活力，心、肺及血管功能都得到增強，並且可以燃燒脂肪，達到瘦身的功效。所以有氧運動是你不容錯過的健身方式。
不限運動場地，居家也可以鍛鍊
在室外做的運動很多，例如游泳、慢跑，騎自行車等等，但是很多人因為工作學習比較忙碌可能更喜歡在家健身，於是下面為大家推薦4個居家就可以鍛鍊的有氧運動。
唱歌：
很多人可能沒有想到，唱歌也是一種有氧運動，在唱歌的時候，需要控制呼吸並需要大量的氧氣，因此唱歌也是一種不錯的有氧運動。經常一展歌喉，能夠讓自己的心情變好，也是對身體的保養方式之一。
跳繩：
堅持長時間跳繩，哪怕是15分鐘，也可以燃燒身體大量的脂肪，是一個不占地方，又可以高效減脂的方法，並且還可以讓我們的雙腿，在彈跳中變得更加緊緻。不過一定要在鍛鍊之後注意拉伸，避免肌肉不均勻，變成小粗腿，堅持拉伸才能讓曲線更具美感。
原地跑：
原地跑也是一個能夠全身燃脂的有氧運動，在家跑個30分鐘，就能消耗300卡路里，相當於42g的肥肉。長期堅持，瘦成閃電不是夢。
波比跳：
波比跳是一個組合型運動，是公認的最具效果的燃脂動作，如果每周堅持5天，每天堅持做30個波比跳，那麼你的身體就會有不小的變化了。鍛鍊後也要注意休息，讓肌肉得到修復和生長。
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