拜拜肉,也叫蝴蝶袖
隱藏在手臂下方
當你抬起手臂說「拜拜」時
贅肉就會跟著一起搖擺
「拜拜肉」不僅會讓人顯胖10斤,而且手臂粗,就特別顯老。更重要的是,這些多餘的贅肉,是體內垃圾和毒素堆積而成,「拜拜肉」靠近腋窩,很容易影響到淋巴排毒和乳腺健康。所以,消滅「拜拜肉」,刻不容緩!
下面分享7個有效消除「拜拜肉」的體式,疏通經絡,消除贅肉,和「拜拜肉」說「拜拜」!
1、斜板式
- 俯臥,雙手放在胸腔兩側,腳尖回勾
- 吸氣延展,呼氣手推地,軀幹離開
- 腳後跟向後蹬,大腿肌肉收緊上提
- 頭、肩部、髖和腳踝保持在同一平面
- 腹部收緊,眼睛看地面,保持5-8個呼吸
2、四柱式
- 從斜板式,吸氣轉動肘眼朝前
- 呼氣屈手肘向後,手肘夾向軀幹
- 大臂與墊面平行,小臂垂直地面
- 核心收緊,頸部後側延展,肩放鬆
- 眼睛看前方,保持5-8個呼吸
- 肌耐力不夠的同學,可動態練習
3、側板式
- 從斜板式,整個身體轉向左側
- 右手撐地,手臂垂直於地面
- 雙腳併攏或前後分開,側腳貼地
- 側腰向上拎高,身體在一個平面
- 左手臂上舉,轉頭看向上方指尖
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
4、反台式
- 手杖式坐立,雙腿向前伸直
- 雙手在臀後方撐地,指尖朝前
- 吸氣延展脊柱向上,胸腔上提
- 呼氣臀部離開地面,進入反台式
- 大臂垂直地面,腳踩地,肩放鬆
- 身體在一條直線,保持5-8個呼吸
5、下犬-海豚式
- 從下犬式,雙手分開與肩同寬
- 呼氣,依次屈手肘,小臂貼地
- 腋窩伸展,大臂與背部一條直線
- 吸氣伸直手臂,還原到下犬式
- 配合呼吸,動態練習10組
6、牛面式
- 金剛跪或英雄坐,背部立直
- 吸氣右手上舉,屈肘向後
- 左手向後向下,屈肘抓右手
- 肩胛骨向中線收,手指靠近
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
7、鷹式
- 金剛跪或簡易坐,手臂側平舉
- 右手在上左手在下,大臂交疊
- 小臂豎直向上,相互纏繞
- 掌心相對,大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬,指尖向上拎高
- 保持5-8個呼吸,換反側練習
夏天快到了,想要穿上好看的小弔帶和露肩裝,快來努力練習吧!
減齡,先減拜拜肉