身材好，腿強壯，心臟健康。您已經羨慕了跑步者，現在您有了加入他們隊伍的想法。入門不一定會讓人不知所措。每個運動員都從某個地方開始。如果邁出第一步，應該如何做：

上進。

每個人都至少認識一位跑步者，並且跑步者喜歡聊天，因此請問該跑步者他是如何開始的以及為什麼要繼續跑步。讓自己沉浸在跑步文化中。讓自己得到啟發。

設定一個目標。

想參加比賽嗎？從5K或10K開始。搜索距離比賽有6到12個月的比賽，想像一下您會越過終點線感到多麼興奮。提前報名，並將比賽日期放在日曆上，並用紅色標記圈出。

穿上跑鞋。

並非所有腳都一樣。在您所在地區找到適合跑步者的專業商店。購買一雙專業跑鞋。此步驟對於避免受傷至關重要。值得投資，你不會後悔的。

制定一個計劃。

找到一個有意義的計劃。開始的速度比您想的要慢，在日曆上繪製鍛鍊計劃。然後，記錄每次跑步的距離，花費的時間以及感覺。硬性規定每周增加里程數不超過10％。讓自己的身體慢慢適應跑步，為成功做好準備。

優先排序。

無論您試圖平衡生活中的任何一種，您總能找到時間。請記住，您首先要照顧好自己，才能更好地照顧自己所愛的人。每次繫鞋帶並走出房門，您都會變得更健康。您會為此而感到高興，並且您生活中的其他人也會如此。

忽略路人。

您在跑步時會看起來很糟，所以現在就克服它。汗水，凌亂的頭髮。不要擔心別人的目光。老實說，他們在想：「哇，我希望我能做到！」

尋找跑團。

與其他跑步者建立聯繫；它們將是您獲得信息和支持的最佳來源。長跑最好與朋友分享。加入跑步俱樂部，尋找一個正在奔跑的夥伴。定期約會，並遵守您的承諾。

聽你的身體。

在跑步世界中，您會發現各種矛盾的建議。總體而言，請遵循自己的身體提示。如果您感到酸痛，請休息一天。如果您仍然感到不適，請減少里程。重要的是要讓自己有時間休息以變得更強壯。另外，如果您在特定的跑步過程中感覺良好，則可以通過一定的速度工作再用力一點。

健康飲食。

有多種營養哲學。有一點不能爭論：垃圾食品就是垃圾。選擇自己的健康飲食，將壞東西完全拒之門外。

確定。

在某些日子裡，您會精神上反叛。您不會想要記錄任何里程。您將開始傾聽腦中流傳的消極想法。無論如何，即使它變短或更慢，也要跑步。我敢打賭，一旦您的身體開始運動，就不會感到消極。盡力而為，明天更美好。

你做到了！歡迎來到隊伍，跑者！享受您的新生活方式。慶祝您的成就並設定新目標。如果您的努力了卻沒有達到目標，您總是可以一步一步地重新開始。一旦您體會到跑步帶來的收益帶給您的生活，我保證您除了前進，別無所求。