我在頭條已寫過158道減脂早餐食譜，54道減脂午餐食譜。但晚餐卻寫的很少，為什麼呢？是不是我不用吃飯呢？
不是的，我也正常吃晚飯，三餐都均衡。
我發的食譜都是我做過的，也我自己每天吃的飯菜。但我除了在頭條上寫減脂食譜，同時我也是一句職場的上班族。工作和大家是一樣一樣兒滴，每天下班回家後差不多7：30左右，晚餐是怎麼簡單怎麼來。
我的頭條食譜都計算過熱量，每個步驟都要拍圖，還要儘量拍的好看一些，畢竟咱也算美食up主了嘛，其實是挺花時間的。
總之，晚飯就是懶，圖快省事兒，通常10分鐘左右搞定，吃完後再開始整理白天的食譜，準備好第二天的早餐、午餐食譜等等。
其實早餐的食譜完全可以用來參考晚餐。因為三餐的熱量分配是30%、40%、30%，早餐的熱量和晚餐的一樣多。同樣要吃到產能營養素均衡。
今天就寫一日三餐的減脂食譜吧，一天的攝入在1150左右，適合大部分女性朋友們，男生可以適度加大量。
早餐：脫脂牛奶200ml+雞蛋黃瓜拌雞肉+蒸紅薯；熱量約350千卡，三大營養素均衡。
食材份量及熱量配比如圖所示：
做法就特別簡單啦。
1、紅薯去皮和雞蛋一起蒸熟，用同樣做法的食材一起處理，節約時間；
2、雞胸肉切成小丁，下開水鍋中煮2分鐘撈了，和黃瓜丁一起，淋上生抽、米醋，在上面放上切好的雞蛋，即可。
最後不要忘記還有脫脂牛奶。
午餐：蘆筍牛肉燕麥炒飯；熱量450大卡，三大營養素均衡。
食材份量及營養素配比如圖所示：
做法如下：
1、30克的燕麥米提前泡一晚上，然後和30克的大米同蒸熟，備用
主食要粗細結合，也不宜全粗，全粗糧對於腸胃蠕動慢的親，很容易造成便秘哦。
2、鍋內放8克油，下入切碎的牛肉粒翻炒，加少許生抽、蚝油；
3、下切切粒的蘆筍、胡蘿蔔一起翻炒3分鐘，可以少倒點水，防止糊鍋；
4、最後下入蒸好的米飯，加鹽，翻炒均勻，即可關火盛出。
晚餐：無油烙餅50克+豆腐冬瓜雜蔬湯；熱量330大卡，三大營養素均衡。
食材份量及營養素。
做法也就是一鍋煮，不易熟的先煮，容易熟的後煮，調味一點生抽、一丟丟鹽，再加點蔥花就好啦。
看吧，我的晚餐就是比較偷懶的做法，就是把各種蔬菜一起煮，湯湯水水吃了容易消化，胃裡也很舒服。
只是記得碳水（主食類）、蛋白質、維生素一定要有哦。
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