每日小知識
如果只給你推薦一個運動陪伴你一生的話，我推薦深蹲。
深蹲有什麼好處？
一個動作：可以訓練到臀部、腿部、核心、平衡感、身體的協調性與增加骨頭的密度的效果。網上有30天的深蹲體驗，30天以後，比對驚人。我們來看看圖。
所以這個動作我們嚴重推薦，推薦，推薦。要把它作為生活的一部分，和刷牙洗臉一樣。
徒手深蹲有哪些要領呢：
徒手深蹲是進入負重深蹲前很重要的練習，藉由先習慣正確的動作，減少動作錯誤帶來的風險。
1. 一開始保持臀部與腿部成一直線，雙腳張開比肩膀略開。
2.自然放鬆肩膀，保持上半自然挺直，切記不要圓背，這樣會讓背部增加壓力，導致受傷。
3.手掌向下，向前伸直與地面平行，就像搭肩的動作一樣。如果覺得這樣不舒服，可以彎曲手肘，讓手肘貼在身上，雙手合掌大拇指指向上方。
4.開始下蹲前，先讓臀部放鬆，微微地向後移動，讓臀部比膝蓋位置後面一點。
5.臀部略為後移後，保持胸部與肩膀自然挺直，背部不要彎曲，視線向前，保持頸部與脊椎自然伸直的狀態。
6.深蹲動作會因為每個人身體的靈活度不同，讓下蹲的幅度也不盡相同，最理想的動作是，臀部可以低於膝蓋。如果這樣的動作太難，可以改做箱式深蹲，在臀部後放放置一個與膝蓋同高箱子或椅子，慢慢調整下蹲的幅度去碰觸箱子。
7.核心出力，將重量分布在腳掌上，用腿部的力量將身體站直。
如果已經很熟練了，不妨開始增加一點負重！
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