有一名來訪者，今年42歲，受抑鬱症、強迫症困擾已達8年之久。他說自己的工作很累，每天都是在很努力的堅持上班，下班後，就躺在床上，懶懶的，什麼都不想干，對什麼都沒興趣，但，躺時間長了，又會被另外一種累的感覺所代替，全身酸疼，感覺哪都不舒服。
大腦木木的，記憶力差，反應遲鈍，沒有精神，他自己也知道這個狀態和工作強度大有關係，但又沒有一技之長去換一份更好的工作，想著去學習一門技能，這個頭腦暈暈的，木木的狀態，是什麼書也看不進去，什麼也聽不進去，心總是焦燥的狀態，無法安靜下來。問我有什麼辦法能調整，我建議他多做心理上的練習，當練習一段時間後，這種看書心靜不下來，無法集中注意力的情況，就會有所改善，然後，學習的效果也會有所提高，下一步換一份相關輕鬆的工作，到時會有更多的時間和精力去提高自己，完善自己。
但，方法和建議給了他以後，這幾天，他一直不斷地在網上問我，老師，我這是怎麼了？每天都沒精神，什麼也看不下去，你幫我分析一下啊？我看不到希望，生活太累了！我問他心理練習的情況，每天練習幾次，每次能堅持多久，他說我的工作環境太吵了，我的心靜不下來，一次都沒練習。
其實，這種情況就是一種惡性循環，越是沒有練習，就越沒辦法改變現狀，現狀不改變，這種狀態還會一直持續下去。當有了可靠的方法，少想，多做，才是正確的打開方式。
就像李宏夫老師在《戰勝強迫症》書中講到：想，都是問題，做，才是答案。馬上行動起來，只有親自體驗過，這些好方法，才是屬於你自己的，否則，這個方法永遠是別人成功的經驗，和你無關！
觀息法，一種可以讓人心靈得以凈化，擺脫抑鬱、焦慮、強迫等心理困擾的最好良藥，通過4個多月的練習，最後，這個來訪者擺脫了抑鬱、強迫的症狀。觀息法究竟是什麼樣的一個方法呢？
下面我就來分享一下這個方法，希望有抑鬱、焦慮、強迫等心理困擾的朋友也可以嘗試的去練習一下，只要堅持一定會有幫助。
觀息法練習步驟：
盤腿靜坐，閉上雙眼，將注意力集中在鼻孔處，以持續專注的心，如實的去觀察（感覺）鼻孔的呼吸進出。除了呼吸的進出外，其他的一切都不去管它。無論頭腦產生什麼想法，無論內心產生什麼感受，還是身體產生什麼感覺，不管它們是舒服的，還是不舒服的，都只是保持平等心，也就是說不去管它們。
觀息法，建議每天練習不少於2次，每次不少於20分鐘且時間可延長。