生命在於運動，只要堅持跑步就能提高心肺功能，促進全身血液循環，減少病毒和細菌侵入機會，增強了抵抗力，那麼長期堅持跑步有哪些好處？V / ィ訁：智慧跑步，關 注並回覆：領課程。免費獲取跑步教學視頻。

那些長期堅持跑步，可獲得哪些好處？

跑步對於抵抗感染和某些癌症有驚人的好處。

許多研究指出，長期堅持跑步、有氧運動等中等強度鍛練的人，因感冒和其它上呼吸道感染而得病的天數相對較少，自身免疫力較強、患大腸癌和乳癌的幾率更低。

跑步增加免疫力

科學證實，跑步能抵抗感染、增強免疫力、降低患癌幾率。

首先，綜合一些科學研究的論點，跑步帶給免疫力和部分癌症的好處包括：

1. 低或中等強度跑步會通過加速體內保護細胞循環，增強人體的自然免疫系統，並攻擊和殲滅細菌、病毒與真菌。

2. 另有理論認為，跑步時體溫升高可能會抑制細菌生長，從而降低有害細菌在人體內的生存幾率。

3. 一些運動科學家認為，定期跑步有助於清除肺部中經由空氣傳播的細菌和病毒，而這些正是引發上呼吸道感染的元兇。另一派則認為，運動會通過汗水的揮發，使致癌物流失。

4. 經常運動者患大腸癌和乳癌的幾率較低，研究人員認為，適度的運動會增強人體免疫系統，攻擊某些起源於病毒的惡性腫瘤。

01

心肺功能提高了

堅持跑步會影響到呼吸系統以及心血管系統，能發展人們的速度和耐力，提高了心肺功能。為心臟提供了充足血液以及氧氣，保持和提高了心臟功能。經過研究表明，堅持跑步10年的人群心臟功能至少年輕10歲以上，患有心臟疾病的風險降低5倍以上。

02

維持了正常體重

長時間跑步的人群不會出現超重和肥胖呢情況，能夠維持正常的體重。因為長時間跑步能夠促進新陳代謝的速度，幫助身體消耗能量，防止脂肪在身體中的堆積。對於消化功能比較差以及體重不足的人群來說，堅持跑步能夠讓新陳代謝變得更加活躍，提高了其食慾。

03

思維變得更加敏捷

堅持跑步能夠增強神經系統的功能，消除了大腦的疲勞感，釋放了壓力，預防神經衰弱的產生，活躍了大腦細胞，防止出現老年痴呆症。除此之外也調節了身體中內部的平衡，振奮了精神。在跑步的過程中能夠讓身體分泌出來腦啡肽，屬於一種讓人們興奮的物質，釋放了心理上的壓力，讓人們越活越年輕。

04

肌力和骨質變得更加強壯

骨骼能夠支撐器官各個組織以及肌肉，當承受適當的壓力時就會分泌出大量的骨質。經過研究發現，規律跑步的人群能夠讓身體快速的接收到信號，對骨骼帶來良性刺激，讓骨骼變得更加強健。肌肉也是如此，跑步的時候需要不停的抬腿跨步以及支撐，這樣能夠強化腿部的肌肉，擴大了了關節活動的範圍。

05

降低患上慢性疾病的風險

跑步屬於一種溫和的有氧運動，能夠促進全身的血液循環，幫助分解脂肪，平衡了身體中的內分泌，降低患上糖尿病以及高血壓的風險，改善了慢性疾病相關的症狀。

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