文/七月
對於所有人來說，童年是最無憂無慮的，不需要擔心考試成績，也不用為了生計發愁。而對於大多數家長來說，如果自家的孩子，顏值高，學習又好，那就是祖上積德了。
如果在身邊有一個學霸級的同學，可能我們也不是多關注她，但如果是一個顏值和實力並存的學霸，那就另當別論了。就像本文的主人公，一位來自德國的美女學霸，她就是這樣令人羨慕的存在。
出生於1997年的帕梅拉，是德國著名的高考學霸。別看她是一個90後，卻有著高度的自律習慣，不但學習一直名列前茅，在此期間還一直堅持健身，足足9個年頭。
在這9年的時間裡，通過健身，她擁有了蜂腰翹臀和馬甲線，還成為了德國小有名氣的健身博主。在自己的INS上擁有上百萬的粉絲。
甚至網絡上還有人把她和著名的芭蕾創始人瑪麗海倫鮑爾斯相提並論。之所以這樣說，是因為帕梅拉在做10分鐘虐腹的訓練時，完全讓自己接近到了「人類體能的極限」水平。
在她的健身博客中，她分享出來的視頻，大部分是不需要任何器械的，非常方便那些不能經常去健身房的小夥伴們學習。每套動作都在10分鐘左右，雖然時間不長，但是強度卻不小，很多健身新手都不一定能跟得上節奏。
眼看著天氣漸暖，春天已經到了，夏天還會遠嗎？俗話說，三月四月不減肥，五月六月徒傷悲，拖著一身贅肉，你怎麼在夏天穿熱褲和弔帶衫呢？
接下來，我就為各位愛美的小仙女們推薦4個燃脂瘦身的HIIT訓練動作，幫助大家在短時間內快速的瘦身成功。
HIIT1：開合跳
站姿，雙腳分開與肩同寬，雙手自然放在身體兩側，在起跳的時候，雙腳做開合動作，雙手跟著動作的頻率抬起向頭頂上方，手掌觸碰到以後落下至手臂與身體平行，然後重複動作。做6組，每組20秒。
HIIT2：波比跳
這是一個複合型的訓練動作，結合了深蹲、跳躍和伏地挺身，能達到在短時間內快速燃燒脂肪的目的。做6組，每組20秒。
HIIT3：反向卷腹
和仰臥卷腹的準備動作一樣，不同的是，仰臥卷腹是捲起上背部和肩部，反向卷腹，是上半身固定不動，下半身向腹部捲曲，充分擠壓腹部肌群。做6組，每組20秒。
HIIT4：箭步蹲
首先呈站姿，然後一側腿向身體前方邁出，蹲至大腿和小腿呈90度，另一側腿做弓步下蹲的動作，雙手放在耳朵旁邊，雙腿交替進行。做6組，每組20秒。
所謂HIIT訓練，就是在1分鐘內不間斷的高強度訓練，才能達到用時短，見效快的燃脂效果。每組動作之間可以休息15秒。堅持練習，不但能提高心肺功能，還能減脂塑形。4個訓練動作，每個動作2分半，10分鐘挑戰極速燃脂，大家試試吧。
比我們優秀的人還在努力，那些讓我們心生羨慕的漂亮女孩子，並不是只靠天生麗質，所以，姐妹們，不要再對自己那麼「寬容」了！
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