日子翻篇得越來越快了，不知不覺中，2020年已經過去三分之一。還沒來得及享受春日的溫煦，轉眼間就到了酷熱的炎夏。俗話說春季不減肥，夏季徒傷悲！眼看著又要到了量腰圍的日子，很多人已經計劃開始晨跑、夜跑等運動，誓要把脂肪減下去！
生命在於運動！先不說運動能不能把脂肪減下去，單說運動對健康的好處，譬如可以促進體內細胞修復，並產生免疫細胞，從而增強免疫力；還對心血管健康有益，促進心理健康並減輕壓力。
運動還可以降低多種癌症的風險。由美國國家癌症研究所、美國癌症協會和哈佛大公共衛生學院對超過75萬成年人的研究顯示，運動與7種癌症的風險降低有關。每周進行150-300分鐘的中等強度有氧運動，或每周75-150分鐘的劇烈有氧運動，可降低女性乳腺癌、子宮內膜癌、腎癌、骨髓瘤、肝癌和女性非霍奇金淋巴瘤風險。
另一項發表在《肝臟病學雜誌》的研究，為運動降低肝癌風險提供了新證據。該研究顯示，長跑等運動可以激活小鼠肝細胞內的p53等抑癌基因，同時改善胰島素敏感性，緩解肝損傷，即使是小鼠的體重不下降，肝癌發病風險也會大幅下降。
研究人員對小鼠進行了基因編輯，驅使它們進食，變得肥胖，發展為2型糖尿病，並在此基礎上用化學致癌物誘導肝癌的發生。
一半的小鼠為運動組，定期進入跑步輪運動；另一半則為對照組，久坐不動，很少運動。運動組小鼠，在跑步輪上一周最多跑到了40公里，即使後來新鮮勁過去了，平均一周也要跑20公里。
在第12周和24周，研究人員分析了小鼠肝臟出現癌灶前的細胞層面異常，以及24周時的肝癌發病情況。
分析發現，運動顯著改善了小鼠的血糖和胰島素水平，脂肪肝程度也相對更輕。運動組小鼠肝臟內不典型增生的肝細胞比例明顯下降，而肝細胞p53抑癌基因和p27抑癌基因的表達水平，都出現了明顯上升。在肝癌發病率方面，不運動小鼠6個月的肝癌發病率達到64%，但在運動組，發病率僅為15%！
隨後，研究人員又進行了另一組實驗，發現只通過飲食控制小鼠體重，而不讓它們運動，小鼠的肝癌發病率仍然會非常高。
研究人員認為，運動才是真正的保護傘，可以降低小鼠肝癌的發生。
根據健康中國行動（2019—2030年）建議，成年人日常生活中應儘量多運動，鼓勵每周進行3次以上、每次30分鐘以上中等強度運動，或者累計150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動。
肝癌是全球及中國常見的癌症之一。我們日常生活中常說的「肝癌」，主要是指肝細胞癌（HCC），屬於原發性肝癌的一種。除HCC外，原發性肝癌還包括肝內膽管癌（ICC）和HCC-ICC混合型，其中HCC發病率較高，患者人數最多，約占90%。
全球範圍內，肝癌的發病率雖然在所有癌症中居第7位，但其死亡率卻居第4位。據統計，全球每年有超過80萬人被診斷出患有肝癌，而其中42%-50%的病例發生在中國。
除了運動可以降低肝癌風險外，也可以通過以下方式，預防肝癌的發生。
減少肝硬化的風險
肝硬化會增加肝癌的風險，而適度飲酒，最好是戒酒，可以降低肝硬化的風險。適度飲酒，對女性而言，每天最多喝一杯；對於男性來說，每天最多喝兩杯。
保持健康的體重也可以降低肝硬化風險。健康飲食，並在一周的大部分時間進行運動，以保持體重。如果需要減肥，應減少每天攝入的卡路里，並增加運動量。
接種B肝疫苗
所有人都應及時接種B肝疫苗，降低患B肝的風險，包括嬰兒、老年人以及免疫系統受損的人。
採取措施預防C型肝炎
目前尚無C型肝炎疫苗，但可以採取措施降低感染C型肝炎病毒的風險。了解任何性伴侶的健康狀況，不進行無保護的性行為；不共用靜脈注射的針頭；刺穿或紋身時，應去安全、整潔的店鋪，使用已經消毒的針頭。