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運動完不拉伸小腿，會讓小腿肌肉持續緊張，日積月累小腿就會顯得粗壯發達，硬棒棒，結成一團。肌肉過於發達堆疊在小腿肚子處，這對於女生來說，是一件鬧心事兒。拉伸可以最大程度的改善上述問題。
所以跑步、跳繩之類的運動之後，一定要對小腿進行充分的拉伸。就算是平時走路、上班，在平時閒暇的時候，也需要拿出三兩分鐘，對小腿進行多次拉伸。不要用力過猛，感覺到微微拉伸展，是最好的。
下面是小腿的肌肉結構圖
可以簡單了解一下：
接下來才是重點，很多人問小腿怎麼拉伸，今天這篇主要介紹拉伸動作，小腿拉伸的動作還是很多的，包括前後兩側的拉伸，站姿抬腳尖的小腿拉伸
垂單側腳跟的小腿拉伸
腳跟踩地的小腿拉伸
推牆腳跟踩地的小腿拉伸
起跑式腳跟踩地的小腿拉伸
坐姿腳趾朝上的小腿拉伸
站姿抬腳尖的跟腱拉伸
垂單側腳跟的跟腱拉伸
站姿腳跟踩地的跟腱拉伸
推牆腳跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉腳趾
起跑式腳跟踩地拉跟腱
單膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一腳在後的脛骨前肌拉伸
一腳交跨於前的拉伸
抬單腳拉伸
跪地姿勢拉伸
旋轉腳踝的拉伸
如果想重點強度小腿拉伸，每次運動後可拿出10分鐘，針對小腿拉伸，可選擇一些上面的動作，每個動作30秒，怎麼樣？這麼多實用動作，足夠你的小腿拉伸了，以後千萬別說你不會拉伸小腿了！
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