​到現在我已經堅持跑步快五年，基本堅持五點起床。今天早晨我依然是五點起床，跑到10公里用了56分鐘，今天你跑步了嗎？

不知不覺五月的上旬快過完了，現在天氣還沒有過於炎熱，夏天還沒有真正來到，晨跑的時候涼涼的，體感非常的舒服。不然到了六月，天氣熱了起來，30多度的高溫一動一身汗水更不利於跑步。所以如果你要開始運動，五月是非常合適的時候，有人可能會說那十月跑步不更好嗎，現在是五月，如果要等到十月在跑，一個拖字訣就拖了五個月，現在都不想跑，到了十月你真的能開始跑嗎？

春節期間偷偷胖起來的體重，堅持跑步，能讓你有效的一點一點再減回去。為了夏天穿裙子美美噠，為了啤酒肚不那麼高嵩，為了來年馬拉松的能跑下來，趁著夏天還沒有真正來到，趕緊開跑吧。從開始跑步堅持到現，我用了這四個步驟：

一，給自己設定個目標

不管跑步是為了減肥，還是為了鍛鍊身體，剛開始跑容易，堅持不容易。剛開始吭哧吭哧的跑個三五天，跑的時候感覺心跳加速，跑完之後感覺腿部酸痛，這些種種都是阻擋自己跑下去的障礙。

所以在剛開始跑步的時候，可以設定21天或者是一個月跑步計劃，為跑步減肥的朋友還可以加上一個月減2到3斤體重的計劃。雖然減肥是目標，但是減體重這個目標太籠統，太過模糊的目標，自己在跑的時候或許只能堅持兩個星期。而且減肥也不是說一個月兩個月就能真正完全減下來的，而是需要長期的堅持跑步，所以在定計劃的時候可以給自己定一個小目標，一個伸手就能夠著的目標，這樣才能更好地堅持跑下去。

二，剛開始跑步不要給自己太大壓力，速度可以放的慢一點，跑量可以少一點。

有人說：跑步是苦的，上氣不接下氣、肌肉酸痛、各種受傷……這些都是跑步的一部分，正如痛苦和辛酸也是生活的一部分。但是正因為這些痛苦酸楚，跑步之樂才那麼得有滋有味。

確實酸痛，喘不過來氣等，這些都是剛開始跑步的感受，因為身體很長時間沒有運動，很突兀的開始運動，身體沒有接受的過程，承受不了剛開始的運動量，所以才會感覺到痛苦和難受。有很多的人也是敗在了開始，認為自己不適合跑步，從而放棄了跑步。

其實跑步大部分人都適合，跑步講究的是潤物細無聲，而不是突如其來的傾盆大雨。

很久沒有運動的人，乍一上來就跑個五公里八公里的，這種跑步對於久未運動的人來說就是傾盆大雨，跑個一段時間之後，身體就可能會出現不舒服的現象，有的人是膝蓋不舒服，有的人是腳不舒服。所以剛開始跑步，選擇潤物細無聲的方式跑步比較合適。跑量從少到多，漸漸的增加，速度可以放的慢一點，這種健康跑步，對於迫切想減肥減肥的朋友來說，認為效果較慢，然而跑步減肥不是一朝一夕的事，正是這種緩慢的進度才能讓身體更健康，才能更好地跑下去。最主要的是減的慢，皮就不會顯得松，皮不顯松也不會顯得老。

三，把跑步當成習慣

不要把跑步當作是「很特別的事」，而是要把它看成是「生活的一部份」，讓身體去習慣它是很重要的。——關家良一，日本超級馬拉松名將

如果把跑步當成一個很特別的，或者一件任務去做，這個堅持的過程是非常艱難的。當你跑一段時間之後，把跑步當成生活中的一部分，就像我們吃飯喝水一樣，你會發現這個沒有什麼壓力，好像本該如此。當某一段時間不跑的時候，你反而會感覺到不舒服。

就像騎自行車，騎自行車也是一種運動，可以鍛鍊身體，有助於減肥，但如果把這個當成一種每天必必須要做的運動來說看，堅持一段時間下去，會發現慢慢失去了當時的動力。假如上班的距離不是甚遠，每天騎自行車上下班，這樣把騎自行車就當成了一種交通工具，發現這樣堅持騎下去也不是這麼困難。

其實說到底，當愛上跑步的時候，把跑步當成生活中的習慣，因為喜歡而堅持的跑步，才會跑得更加長久。所以不管是因為什麼選擇的跑步，首先要培養堅持跑步的習慣，只有愛上跑步，這樣才會跑出自己想要的效果。

四，每個跑者從開始跑步到愛上跑步，都是一段堅持的過程。

我曾經跑過步，在沒跑步之前我我不認為自己愛好跑步，也不相信自己有跑步的熱情，尤其是在上體校的時候機械式的跑步之後，讓我厭倦了跑步，認為每天汗流浹背的吭哧吭哧跑步，感覺很傻。自從畢業之後，我認為自己解脫了，終於不用天天跑跑跑了。後來回過頭想一想才發現，曾經在體校那段日子似乎很少感冒，好像窺探到了跑步的好處。

因為體胖久不運動，身體體能有些弱，在15年的秋天我打算重新開始跑步。發現自己停止運動十幾年，體重也將近200斤，第一次試跑居然連一公里居然也跑不下來，有深深的挫敗感。其實很多時候到這一步，如果放棄跑步就徹底的放棄了，我也算是一個目標感比較強的人，既然跑不起來，那就先從走路過度。每天都會跑到附近的小樹林和大叔大媽們一起健走，健走兩三個月之後，第一次稱體重瘦了十來斤。

當自己體重瘦下來一部分之後，加上有兩三個月的走路鍛鍊有了一定的運動能力，又重新開始跑步。剛開始每次就跑個一兩公里，小樹林裡大多數是在健走的人，跑步的人很少很少很少，反正大多數我都是自己一個人跑步，就這樣跑了得有大半年，認識的朋友越來越多，就轉到了體育館去跑步。體育館的跑友比較多，每天的早晨都會有一群志同道合的跑友們，在這裡開始新的一天奔跑。我也是，就這樣一次又一次的堅持跑了下來。

總結：再微小的事能一直堅持下去，都會有質的變化，只有持續揮汗如雨的奔跑，才會收穫全新的自己。

跑步是一件很普通，且人人都能做到的事情，開始跑的人很多，為什麼真正堅持跑下去的人並不多呢？因為一個人跑太枯燥，因為嚴寒酷暑，因為跑步帶來的各種不適，因為早晨無法起來，因為誘惑太多阻力太多……

不過只要持之以恆的跑下去，打敗腦海里阻擋自己腳步的那個「小人」，減肥鍛鍊身體什麼的，那簡直不在話下。所有能夠跑步減下體重的人，無外乎都是能夠堅持跑下去的，跑步減肥說簡單確實挺簡單，只要堅持跑就能瘦下來。說困難也挺困難的，跑步的路上遇到阻力障礙比較多，說停就停了。其實一個人連很枯燥沒有意思的跑步都能堅持下來，脂肪什麼的還能成為攔路虎嗎？

有付出才有收穫，那些令人羨慕的體型，無一例外都是用汗水澆灌出來。如果你想讓自己看起來更年輕；如果你想讓自己體重更輕一些；如果你想讓自己的體能更好一些；如果你想讓自己的抵抗力更強一些，那麼從現在開始和我一起跑步吧！