人的生命的三分之一都在睡眠中度過，良好的睡眠能夠使大腦得到充分的休息、儲蓄力量，為第二天的工作生活提供保障，反之，不良的睡眠習慣則容易導致失眠的產生和加重。
常見的導致失眠的不良習慣有以下這幾種：
1 睡前生氣。人發怒時，往往會使心跳加快、呼吸急促、神經緊張，處於這樣的生理和心理狀態下便難以入睡。
2 睡前飽餐。睡前吃得過飽，或者吃一些辛辣刺激生冷的食物，胃腸的消化負擔加重，胃部神經信號會不斷刺激大腦，使人難以安睡。
3 睡前飲茶或咖啡。茶葉中的咖啡因等物質會刺激中樞神經，使人興奮而無睡意。尤其是睡前喝濃茶，對身體健康危害極大。
4 劇烈運動。睡前2小時內劇烈活動，會使大腦內控制肌肉活動的神經細胞呈現極強烈的興奮狀態，不能很快入睡。
5 枕頭過高。枕頭的高度以8~12厘米為宜，過高則會影響呼吸，易打呼嚕，導致頸部不適或失眠。
6 枕手睡眠。兩手枕於頭下睡覺，會影響血液循環，引起上肢麻木酸痛，還易使腹壓升高，誘發反流性食管炎。
7 被子蒙頭。以被蒙頭易引起呼吸困難，吸入自己呼出的二氧化碳，不但容易做噩夢，而且有窒息的危險。
8 張口呼吸。這樣不但會吸進灰塵，且極易使氣管、肺受到冷空氣的刺激。
9 迎風而睡。睡眠時，人體適應能力降低，迎風而睡易受涼生病。
坐著睡眠。這樣會使心率減慢，血管擴張，減少流到各臟器的血液，加重腦缺氧，導致失眠、頭昏、耳鳴。
除了這些不良習慣影響睡眠之外，睡前遵守一些禁忌也是很有必要的，以下這幾點要牢記。
1 晚飯吃飽後，不能馬上睡覺。
2 服用藥物後，不能馬上睡覺，以免藥物破壞食道黏膜。
3 早晨起床後，不要再睡回籠覺，因為人體不能"儲蓄"睡眠。
4 晚上睡覺前喝酒會傷身。
5 晚飯吃得太咸，容易患"睡眠死亡症"。
6 坐著睡覺會患"腦缺血"。
7 開燈睡覺會破壞人體免疫功能。
8 心臟病患者不宜睡覺太多，否則容易增加血凝危險。
9 睡覺時不要抬手臂，否則會使肩臂酸痛，誘發反流性氣管炎。
睡覺前要慎用止咳藥，以免抑制咳嗽反射。
周末、假日睡覺不要賴床，睡懶覺對身體健康有害。
另外，根據不同季節，還應遵循四季睡眠規律：春、夏季節應晚臥早起，秋季應早臥早起，冬季應早臥晚起。
除了生活習慣方面的調整之外，飲食調理也是一個非常重要環節，日常可以通過食補多糖類物質大分子化合物，來改善失眠，提高睡眠質量。
純天然"安眠藥"藏在身邊，每天按時吃，不失眠不抑鬱，醫生也在用
作為靈芝的破壁提取物，具有鎮定安神的作用，其成分腺苷能鎮定中樞神經系統刺激松果腺體分泌褪黑素，加強對神經的免疫調節，使機體從內到外的得到全面提升，增強免疫力，消除倦怠感，降低失眠抑鬱發病率，從而在根源上改善失眠。
人體內環境的平衡，對於機體的正常運作有著至關重要的作用，可以很好的維持這種平衡，保持體內神經系統，心血管系統，免疫系統，內分泌系統的協調穩定，降低失眠抑鬱發病機率，進而避免外來物質的侵害。
失眠是多種因素共同作用的結果，所以調理時也要從各個方面入手，上文中提到的兩種方法要常用，另外從這幾個切入點入手，也能很好的改善失眠。
1 病因防治。對於身體因素、起居失常、環境因素等造成的失眠，宜採用病因療法，即消除失眠誘因。對身患多種疾病從而影響睡眠的患者，應當首先治療原發病，再糾正繼發性失眠。
2 心理防治。平時宜加強精神修養，遇事樂觀超脫，不過分追求能力以外的名利，是避免情志過極造成失眠的良方。青年人則應學會駕馭自己的情感，放鬆思想；老年人則要學會培養對生活的濃厚興趣，每天對生活內容進行緊湊的安排，防止白天萎靡不振。心理治療常用的方法有自我暗示法，如上床前放鬆精神，建立自信心，並對自己說："今晚我一定能睡著。"躺好後默念："我頭沉了，我疲勞了；我肩沉了，我很累了；我臂沉了，工作完成了；我腿沉了，我要睡了。"長期進行這樣的自我訓練，可以形成良好的條件反射，乃至上床就睡著，失眠問題也就迎刃而解了。