對待跑鞋也要細心一點。
轉眼到了黃梅天，對於南方的跑友們來說，梅雨天最難熬的不只是那窒悶的天氣、濕度極大帶來的不適感，還有那不期而至的大雨。
我們並不反對跑者們在雨天繼續跑步，除了要更加注意安全以及跑完步之後的及時保暖之外，雨天跑步其實並無大礙。不過，雨戰之後的跑鞋，如果不做及時的清洗和烘乾，其使用壽命可能會大大縮短。
不只是在雨中跑步之後跑鞋需要清洗。有的跑鞋長期在比較泥濘、塵土多的路面上跑步，就沾上了一身的污穢；有的跑鞋是服役時間有點長了，自然就變得髒了；有的跑鞋是因為主人的雙腳容易出汗，慢慢地就散發出「特殊的味道」。
適當的清理，能夠保證一雙鞋身上的橡膠、膠水、泡沫、面網材料（線）等等材質得到更好的養護，從而延長一雙鞋的使用壽命。
好在，跑鞋清洗並不需要專業的工具或技術人員來進行養護。有很多跑者說我怕麻煩，為什麼不直接扔洗衣機里一轉就好呢？一是如果你有共用洗衣機的室友或者家人，他們可能會不接受你這種狂放的方式；二是洗衣機洗得不夠細緻；三是我們也聽說過有跑者把NEXT%扔洗衣機里，結果拿出來鞋面裂大縫的故事。
所以，別怕麻煩，換心愛跑鞋更長的使用壽命，花點時間精力是值得的。
清洗所需工具
毛比較軟的刷子。我們可以找一把使用過的舊牙刷；
找一個水槽，或是有一個水管引水來進行沖洗；
清理鞋子內部可以找一塊溫和的肥皂，或者可以自己調一點小蘇打水。
也可以用白醋混在水裡，兩者的比例是1:2； 如果鞋面用到了一些特殊的材質，那麼為了避免損壞鞋，會需要用到專用的鞋類清潔劑。
外底清洗
外底的問題在於鞋底的花紋凹槽里經常會嵌進一些髒東西，砂石啊、泥塊啊、樹枝啊之類的。我們先用刷子刷，頑固的髒物我們可以先試著用水沖，讓他們沾了水之後變軟，再進行刷除。
鞋面清洗
我們先把鞋帶和鞋墊拆下來，單獨做清洗。然後用刷子沾上水和我們準備的肥皂（或白醋水或小蘇打水）。順著一個方向刷去鞋面上的污漬和髒東西，然後用流動的水沖洗表面。然後我們就可以把這雙鞋的其他部分也都用水弄濕。
內部清洗
鞋內部因為長期不見光，又吸收了大量的汗，在潮濕的情況下會容易滋長很多細菌。我們動用三件套：水、肥皂和小蘇打水（或白醋水）去進行清理，一方面是把鞋的內部也刷乾淨，另一方面則也是幫忙去除異味。
如何晾乾鞋子
弄乾鞋子非常簡單，但是要切記不要把它們扔烘乾機里或是放在高溫的器具旁邊進行烘乾，一是鞋的材料尤其是鞋底的緩震泡沫會變形，二是鞋子會變得容易開膠。所以我們還是選擇讓它自然干透。把它放在一個通風，溫度濕度都不是很高的地方。或者你可以用電風扇來加速晾乾的過程。
當然你也可以把舊報紙（或是其他的吸水性比較好的紙，選舊報紙是因為成本低）揉皺後塞進鞋裡，幫助吸掉水分，讓鞋子能幹得更快。
如何讓跑鞋更耐穿
準備額外的一雙或多雙跑鞋進行輪換，跑鞋也需要「休息時間」； 改進你的跑姿，不對的跑姿會讓跑鞋的某一部分加速磨損； 妥善放置你的跑鞋，不讓它們靠近溫度高的物體，也避免讓跑鞋長時間處於陽光的暴曬之下。
結語
適時且細緻的清洗，不僅能讓跑鞋穿更久，也會讓我們在穿著時感覺到更舒服，無論是從腳感上講還是從心理感受上講。細心對待你的跑鞋，因為它不僅陪伴你征戰，還會幫助你一點一點地，在跑步這件事上，取得越來越多的進步。