深蹲訓練是一件特別方便的事情。只要有一塊場地，人們就可以進行深蹲訓練了。深蹲可以塑造身體的臀部曲線，但深蹲訓練，卻會讓大腿變粗，這該怎麼辦呢？您不妨看看，並掌握下面這些知識。
深蹲訓練是一個綜合鍛鍊腿部及臀部的動作。長期進行深蹲訓練，加上合理的營養補充，不但能讓臀部變得飽滿挺翹，還能促進大腿的肌肉生長，讓腿部變粗。但僅僅進行一兩天的深蹲訓練，是不會讓大腿變粗的。
怎樣進行深蹲訓練才不會讓大腿變粗呢？答案是降低訓練難度。通常而言，徒手深蹲，是藉助自身的力量。每天進行三十個左右，不僅不會讓大腿變粗，還有瘦腿的功效。但如果是進行負重深蹲，那就會對腿部的肌肉形成較大的刺激，從而容易產生肌肉，使大腿變粗。
控制飲食：腿粗其實就是身體正在長胖。長胖是脫離不了食物補充的。通常情況下進行高強度的深蹲訓練，如果沒有補充好營養，也是無法讓大腿變粗的。這就像人們所看到的那些健美運動員，他們能夠練出大粗腿，都是離不開營養補劑的補充。因此想不練出大粗腿，人們在鍛鍊正確的同時，還要控制飲食，減少熱量的攝入。
如何面對大粗腿？每天堅持三十分鐘以上的有氧運動。有氧運動能夠燃燒腿部脂肪，降低肌肉生長。這樣的運動有：游泳，跑步，快步走等等。降低腿部力量的訓練量，同時避免進行，一些大重量大力量型的腿部訓練。以此來避免腿部肌肉因刺激，出現生長的情況。這樣的訓練方式有：強阻力爬坡，負重深蹲，腿部鐵盤平舉等等。
想要避免大粗腿的出現，還要降低熱量的攝入。瘦腿更需要控制飲食。在吃的方面，人們應該以低熱量的蔬菜，水果為主。避免食用高熱量，高蔗糖，高油鹽的食物。不然就容易讓脂肪堆積，出現腿部水腫的情況。編者建議不想練出大粗腿的人，每日的飲食熱量應該保持在1200大卡左右。人體肌肉的增長，並沒有人們所想像的那樣可怕。對於女生而言，想要把自身肌肉練起來是非常困難的。健身運動員想要大量增肌，除了鍛鍊以外更需要服用大量的蛋白粉。因此普通人進行深蹲訓練，是不用過分擔心練出大粗腿的。
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撰稿者：月光下的懷草詩