提個問題：
你知道肩胛骨上附著著多少塊肌肉嗎？
如果你不能馬上答出來
不要急
看到文末會有答案
我們知道，之所以肩胛骨周圍這麼多肌肉
是因為肩胛骨本質上講是個「游擊隊」
它游離於脊柱之外
游離於胸廓之外
也游離於整個人體軀幹骨之外
肩胛骨和肋骨之間並沒有骨性的直接連接
而是依靠諸多肌肉韌帶和間接關節
「懸掛」在整個軀幹上
而這種「游離」的先天優勢
也註定了肩關節成為人體全身活動度最大的關節
沒有之一
但我們同樣也要知道
「欲戴皇冠，必承其重」
「欲有靈活性，先要有穩定性的基礎「
所以，肩胛骨周圍的這些肌肉
在發生動作的同時
還要承擔著另一個重要功能
就是維持肩關節的穩定性
菱形肌，也是其中之一
1、菱形肌的左鄰右舍
菱形肌位於脊柱和肩胛骨之間
也是二者溝通的重要橋樑
同時也承擔著將肩胛骨「連「在脊柱上
的重要功能
菱形肌其實分為兩部分——小菱形肌和大菱形肌；
小菱形肌向內附著於項韌帶、C7-T1棘突，向外在肩胛岡根部附著於肩胛骨脊椎緣；大菱形肌向內附著於T2-T5棘突，向外在肩胛岡和肩胛下角之間附著於肩胛骨內緣；
那同時
你也就知道了
菱形肌的左鄰——是人體的中軸骨「脊柱」
菱形肌的右舍——是骨骼中的游擊隊「肩胛骨」
這倆重要的結構
就在菱形肌這位紅娘的牽線搭橋下
產生了神奇的聯繫
什麼聯繫呢？
往下看
2、多事「紅娘」菱形肌
菱形的的本意
是好的
把身體上這麼重要的兩個關鍵部位
「撮合」到了一起
一定對人體整體功能的發揮
只有好處、沒有壞處
事實上也確實如此
菱形肌溝通了「脊柱」和「肩胛骨」
給了在外闖蕩江湖的肩胛骨
一個安安穩穩的基礎
但是
菱形肌可能沒有想到的是
人類如此之「作」
疼痛的原因
大多數來源於日常生活中的不良姿勢
相信看到這篇文章的各位
也是處於一個低頭搞「機」
圓肩、駝背的體態
我們稍微分析一下
你就知道菱形肌
究竟是「好心」辦了什麼「壞事」
長期的「圓肩」
胸部肌肉緊張
讓游離的肩胛骨不斷的向前、向外去「跑」
而肩胛骨往外一跑，菱形肌也會被拉長
那菱形肌拉著脊柱也會往後跑
再加上人體「偷懶」的習性
脊柱後凸的「駝背」，也就發生了
所以，你看
菱形肌本身是想把「肩胛骨「和「脊柱」撮合到一起
結果卻把「圓肩」和「駝背」撮合到了一起
你說她，冤不冤？
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3、菱形肌之「殤」
體態的問題
偶爾並不能夠引起重視
但是菱形肌的激痛點
卻是很多人的「夢魘」
從下面菱形肌的激痛點我們可以發現
菱形肌經常是引起「肩胛骨內側痛」的重要原因
而尷尬就尷尬在
脖子疼了，你能揉揉
腰不舒服，你能扭扭
但是這個地方
是抓也抓不到，夠也夠不著
你說難受不難受
所以很多人來求診或者是尋求康復治療時
都會有一句：是肩胛骨裡邊疼！
此時，要想到，就是菱形肌的位置疼！
（當然，該處也會和肩胛提肌、斜角肌相關）
另外，還有一種很有意思的描述
叫：總感覺後背背了個包！
此時也要注意
背部沉重，如負重物
也是菱形肌損傷的表現之一
4、菱形肌的損傷原因
同時，損傷原因，你也了解了
長期不良坐姿
圓肩駝背的姿勢
和菱形肌的異常張力之間
形成了一個惡性循環
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另外，瘋狂鍛鍊胸大肌
不顧自己柔弱的後背肌
也是張力失衡的原因之一
5、菱形肌的手法與康復
說了這麼多
其實對於菱形肌本身來說
手法還是很容易的
傳統手藝不能丟
找到位置輕輕做
在菱形肌的附著點和激痛點上，都可以進行輕手法松解；也可以輔助肩胛骨「抬起」，更深入的松解菱形肌。
菱形肌已經如此鬆弛拉長了
所以拉伸要慎重
我們更推薦的
是針對上背部
斜方肌中下束和菱形肌的肌力強化
把錯誤的肌肉「練」回來！
把異常的姿勢「正」回來！
動作推薦1：彈力帶肩胛後縮
動作簡單，選擇一條彈力帶或瑜珈帶
空手也可以
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自然站立，然後雙手去抓住彈力帶，
利用肩膀往後夾方式將彈力帶往外拉緊（肩胛骨後收）。
切記，不是用手掌、手腕或手臂出力，而是肩膀往後夾（收）。
加強訓練2：坐姿划船
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1、坐在板凳上，寬握把柄把握，雙手放鬆伸直握住把手，肩胛骨下沉，背部保持張力。
2、腳放在前方，保持膝蓋微微彎曲，腰背要挺直
3、利用背肌收縮，拉起的時候先做肩胛骨後收的動作，然後手肘順勢跟上，不是利用你的二頭肌、手肘或肩膀在出力，而是想像肩胛骨往後擠壓，中間可以夾一支筆一樣。注意身體保持一直線（不要過度挺胸造成腰椎超伸）。
延伸閱讀：
倒車扭頭「脖子痛」，回眸一笑「肩膀痛」，原來是這裡出了問題
還記得開始的問題嗎
肩胛骨上附著著多少塊肌肉呢？
答案是：16塊！
（你知道都有哪些嗎？）
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以上，就是我們對於菱形肌的一些總結
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