最近有小夥伴來問了,啥時候聊聊蝶泳劃手動作啊?手臂不是蝶泳的「翅膀」嗎?
沒問題,安排!
這篇圖文,我們來了解一下蝶泳手臂動作的技術要點。
敲黑板!劃重點啦!注意認真看!希望可以幫助到正在學習蝶泳的童鞋~
身體位置
一個良好的身體位置在每一次的劃手中都非常重要,因為它能增加你劃手的力度,讓你更容易找到劃手的發力點。
而對於蝶泳來說,什麼樣的身體位置才是好的呢?
當然是胸部的下壓。
胸部位置的下沉能讓你雙臂入水時,小臂和肘部貼近水面,在入水之後快速進入到高肘抓水的階段。
入水
入水點應該在與肩同寬的位置上。
與肩同寬的位置更利於胸部的下壓,製造一個良好的身體位置開始進行下一個水下劃手部分。
抓水
蝶泳水下划水很多人都是採用雙臂「S」型划水路線的。
雙臂入水之後,第一個動作是同時向外劃一點點。
劃的同時要保證肘部的高度不變。
之後手掌旋轉向後。
在旋轉的過程中用你的手掌抓住你能抓住的每一坨水。
高肘抱水與划水
對於蝶泳來說,有些人也會說:在抱水和後劃的過程中越寬越好,從頭寬到尾。
但是我個人更傾向於S型路線。
從剛開始的略寬於肩膀開始,隨著手臂的抱水後劃,逐漸收窄。
當雙手經過胸部、腹部到臀部時,我希望越靠越近,而不是保持不變寬度,或者分開的更遠。
因為雙手的靠近更利於發力,對於初學者來說,能夠幫助你以最大的力量完成水下劃手。
但是不管你究竟選擇近體直劃還是S型路線,高肘的狀態都是關鍵,只有高肘的抱水和划水才能讓你有最大的推進力。
推水
划水結束後,你的雙手已經接近臀部位置。
最後的推水需要一種意識:雙手分別從兩側推過你的臀部。
你的意識里操控著你的雙手推越過臀部,但是實際上,水阻的原因並不會讓你得逞。
最後得到的結果就剛好是努力後推又剛好在水面而已。
水下劃手整體感覺
劃手水下的部分,全程都要用力。
把自己想像成一艘船,努力用你的雙臂當漿讓自己在水面飛馳。
雙漿儘可能的向後划水,而船頭努力向前伸,每一次的划槳都要使船向前躍進。
移臂
蝶泳空中移臂的關鍵詞是:放鬆
當手臂浮出水面後,儘可能的放鬆。
手掌向後,大拇指朝水的方向向下斜插入水。
移臂過程中保持手臂貼近水面,不要過高。
過高的移臂會分散向前的推進力。
結語
OK,這節課就講這麼多,其實蝶泳劃手動作並不是一節課就可以講清楚的。
每一個劃手步驟,都需要更詳細的講解與練習。
如果以後有機會,我們在仔細的拆分開,詳細的做技術講解和練習步驟。
今天就只帶大家了解一下重點要注意的,有一定蝶泳基礎了,可以作為參考,零基礎的不建議直接就模仿學習。