現代生活使我們陷入開放的對立狀態。我們坐在辦公桌前，凝視著螢幕，整天打字，花了很多時間在我們的手機或電腦上。這只會對我們的身體產生很多負面影響，彎腰駝背，脖頸酸痛，腰背慢性疼痛，慢慢變得沒有自信心。

對於我們許多人來說，我們唯一想改變彎腰駝背，提升氣質的方法就是運動，健身，瑜伽。令人嘆為觀止的瑜伽姿勢和舞蹈姿勢很漂亮，它們也鼓勵我們變得更富有自信心，並展現在我們的生活中。

比如佟麗婭這組小黑裙舞姿，簡直仙女下凡，一群身材俱佳的小妖精們……

優雅的舞姿，仙女般的丫丫，旋轉跳躍閉著眼，太美了……

仙女本人，背影殺……

黑天鵝最自信燦爛的笑容……

還有粉絲調侃，說；「肩帶能不能幫仙女捋一下……」

你一直未變，完美如初……

好吧，看到最後一張，我詞窮了，你們想吧……

但是，看到這個評論你是不是又不淡定了，我先心痛丫丫3秒……

我認為，陳思成腦袋裡不管裝的是什麼，也不影響她的美麗，善良，事業和積極生活的態度。反而，歷練了更優秀的佟麗婭……

佟麗婭般的氣質，是真的美膩了，你能不能下一字馬別人看不到，能不能倒立別人也不曉得，但是你的胸腔有沒有像花那般綻放，別人一眼便知，所以第一步你要打開胸腔，無論你是想在生活中找到更多的自信心，還是想抵消一整天坐在電腦前的疲勞，這種支持性和增強性的瑜伽練習都會喚醒您的胸腔，身體和心靈。一箭雙鵰！

因此，我排列了這套迷你簡單好學的，提升氣質的序列，以幫助更深入地動員胸椎和肩膀，從而使您感到清醒，胸懷開闊，並準備好迎接這一生的全部經歷。

7種瑜伽姿勢，打開胸腔和肩膀，氣質倍增

1.支持的魚姿勢

設置支持魚姿勢的方法有很多。瑜伽塊的高度和位置將在很大程度上取決於胸椎的活動度。支撐魚是讓您的大腦適應日常生活中最常見的相反身體形態的一種很好的方式來輕輕地打開心臟空間。這種姿勢暗示著開放，自信，接納。

• 將兩個瑜伽塊設置為最高設置，使塊的長邊與墊子的短邊平行
• 兩個塊之間應該大約有六公分
• 坐在瑜伽塊前面，慢慢傾斜直到找到第一個瑜伽塊
• 調整瑜伽塊，使其位於肩胛骨的尖端
• 繼續傾斜直到頭骨的背面找到第二個
• 手臂展開，下沉
• 躺在這裡呼吸15次

2.嬰兒的姿勢變化

嬰兒姿勢的這種變化提供了許多好處。如果您想增加肩膀的活動範圍，則在肘部下方放置木塊。

• 將大腳趾接觸在一起，膝蓋舒適寬闊
• 將木塊放在頭頂以外的最低位置，將肘部放在方塊上
• 同時讓額頭輕輕放在墊子上
• 將祈禱的手放在腦後
• 飽滿的呼吸5次

3.大貓伸展

對肩膀和胸腔而言，沒有什麼比深層的小狗姿勢更好的了。

• 從四肢著地開始，在手前面約兩公分處放兩個木塊
• 向前伸手，將其放在木塊上
• 將臀部向後退，進入「小狗姿勢」
• 繼續向前到達木塊，使胸部更靠近墊子，以進行更深的拉伸
• 在這裡停留5次呼吸

4.海豚式

此練習將有助於提高肩膀的穩定性並增加肩膀的活動範圍。這也是幫助準備前臂站立的好動作。注意避免將重心其傾倒在肩膀上，而應將其推開並讓耳朵遠離肩膀。

• 木塊選擇在最低高度上
• 將木塊的長邊與墊子的短邊平行
• 用兩隻手的拇指和食指（L形）將其放在木塊的底角
• 降低進入海豚姿勢，一次一個前臂
• 從海豚式的姿勢，高舉腳後跟
• 將重心向前移到，在木塊體上輕放前額或鼻子
• 記住要保持核心的參與
• 推動自己進入到海豚式
• 每次重複都使胸腔髒更靠近雙腿
• 重複10次

5.木板姿勢變化

我一直在尋找使木板姿勢發揮創意的方法。這種變化就通過不使用雙手來挑戰您的核心和背部肌群。

• 將木塊放在最低位置，與肩部分開同寬，將手放在木塊兩側
• 向後伸展雙腿，進入直臂板
• 將體重向前轉移到指尖和腳尖上
• 像在四柱支撐中一樣彎曲肘部，直到肩膀碰到磚塊
• 保持核心，四頭肌和臀部肌肉接合
• 將手雙從抬起，並用臀部力量遊動手臂，來到後方，手掌朝下
• 順暢的呼吸5次
• 然後將手放回，伸直手臂。完成後，在「下犬」或「兒童姿勢」中放鬆呼吸

6.赤字伏地挺身

準備提高強度。瑜伽士通常非常靈活，但是如果您只專注於靈活性而又沒有足夠的力量安全地進行運動範圍調整，則會受傷。缺乏伏地挺身要求我們在「開放位置」（肩膀，胸部和心臟）保持強壯。您的肩膀停在大約肘部的高度。在伏地挺身中，保持肘部相同的彎曲度，但要更深地降低胸部以在心臟和胸肌中形成一個開口，而三頭肌，腹部，後鏈和四頭肌則保持活躍。

• 首先用一隻手放在木塊上
• 一次向後伸出一條腿，將腳趾踩向地面
• 向前移動體重並抓住木塊
• 彎曲肘部慢慢下降
• 肩膀的尖端應輕輕碰到磚塊
• 胸部應該在雙手下方，靠近地面
• 快速將自己按回直臂木板4次

7.孔雀式（整合）

伏地挺身給了我們開放的胸懷和力量，使我的下巴架最終得以釘牢。像所有倒立和手臂平衡一樣，它們需要大量的穩定性。下巴站立實質上是一種赤字伏地挺身。

• 從下犬式開始，雙手放在木塊上。將右腿向空中伸延至單腿下犬
• 呼氣時，向前滾動成三足的木板姿勢，保持右腳儘可能高
• 彎曲肘部，就像在伏地挺身中那樣，輕輕地將肩膀輕放到方塊上
• 保持右腿儘可能的高和結實
• 將左膝蓋伸入胸腔並延伸至與右腿相交的位置

這個動作，是以上練習的進階動作，初學者不建議練習。

先給自己設定第一階段，每天堅持，持續2周，14天，看看氣質體態有沒有變化，如果有，恭喜你離佟麗婭氣質又進了一步。這個世界，在狠狠獎勵自律的人……

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