肌肉拉傷是跑步運動中最常見的損傷。當肌肉牽拉超出正常限度時，會造成肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂；常見於不充分的熱身、肌肉過度疲勞或突然暴力。這種損傷可以是急性損傷，也可以是慢性損傷。
肌肉拉傷的症狀和體徵
肌肉拉傷的明顯特點：活動時刺痛，休息期間為鈍痛，損傷部位可能有腫脹，通常腫脹明顯，軟組織內可能存在腔隙。根據損傷的嚴重程度或肌肉拉傷的程度，損傷部位可能有瘀斑，同時伴有疼痛和膝關節或髖關節活動受限。當存在嚴重的組織撕裂時，應當諮詢專業的運動醫學醫生，給予適當的醫療干預。
內收肌拉傷
大腿有四條內收肌，從恥骨延伸到股骨，功能是腿內收。內收肌拉傷在跑步運動中經常發生，這個區域損傷特徵明顯，容易診斷。但要排除其他急性損傷，如運動性肌疝、髖臼盂唇撕裂、屈髖肌緊張等。跑步運動員內收肌拉傷主要由於側向運動引起，特別是突然變換方向。切記，它不僅僅是內收運動，而且髖關節外展，也會造成這些肌肉組織拉傷。
膕繩肌拉傷
膕繩肌在髖關節和膝關節運動中均發揮作用，後方膕繩肌群由股薄肌、半腱肌、半膜肌及肱二頭肌組成，主要起到伸髖關節和屈膝關節的功能，長跑運動中需要膕繩肌最大化功能來完成奔跑動作，故持續性運動會引起膕繩肌受損，其中以股二頭肌最易受累。
股四頭肌拉傷
股四頭肌位於大腿前方，由四塊強大的肌肉組成，由股內側肌、股外側肌、股中間肌（位於股直肌深面）和股直肌組成。其主要作用是伸膝，同時協助髖關節屈曲。同膕繩肌一樣，由劇烈奔跑或突然踢物引起的股四頭肌猛然的收縮，或暴力打、砸等作用於大腿前方時，均可能引起股四頭肌損傷，從而影響髖膝關節的屈伸功能，嚴重者甚至發生股四頭肌髕骨上緣的撕裂。
肌肉拉傷的治療
運動員都希望使拉傷的肌肉快速恢復，卻不明白休息的重要性。西南醫院骨科運動醫學中心、重慶市運動創傷研究所周兵華副教授認為，任何類型的肌肉拉傷早期都應該採取RICE原則（R 休息，I 冰敷，C 加壓，E 抬高）進行處理；肌肉拉傷後，大多數人本能地試圖通過牽拉或者揉搓等方法來緩解疼痛，但這些方法並不被推薦。雖然這些措施可能對肌肉拉傷有益，但這些措施直到肌肉有機會恢復和癒合時才可應用。
什麼時候對拉傷肌肉進行牽拉恢復
對於肌肉損傷，最初的目標是通過冰敷和口服非甾體抗炎止痛藥來減輕腫痛。在康復訓練進行之前,務必確保運動員能無痛性行走，恢復髖關節的正常功能和膝關節的活動範圍，這對於了解肌肉癒合前的恢復進展情況很重要。
01
四頭肌挫傷冰敷和牽伸
直接在挫傷區放一個冰袋，保持膝關節屈曲，用彈力繃帶包裹於大腿和小腿上。
一旦運動員可以無痛性行走、坐和站立，可開始進行一些簡單的屈伸康復訓練，包括漸進性地肌肉牽伸訓練和功能恢復訓練。這裡並不僅僅是指拉傷部位的康復，還包括整個肢體的康復，同時還要考慮上下關節的損傷，當肌力開始恢復時，才可以逐漸正常活動，繼而進行一些具體的專項訓練，包括肌肉增強訓練，最後完全康復。
02
屈髖拉伸訓練
跪在一個充氣墊上，右髖關節向前，背部稍微拱起。
大腿肌肉拉傷康復訓練要注意什麼？
肌力初步恢復後，可開始進行跑步項目訓練，包括：直跑、後退、對角跑和慢跑。當跑步不出現疼痛時，可以開始更長、更大強度的運動。
要知道一些常規動作會導致牽張、拉伸或者身體某個區域的拉傷，在從事某些活動之前，考慮一下這項活動是否會加重損傷。每個人都必須聽從自己身體發出的信號，避免會引起不適的運動，沒有兩個運動員損傷個體是完全一樣的，每個損傷運動員個體應進行個體化處理。
肌肉拉傷的預防
要預防大腿肌肉拉傷，就必須清楚跑步時的動力變化，以及我們是如何使用大腿肌肉。髖部和大腿肌肉拉傷的症狀包括髖關節前方疼痛、上下樓梯或行走時疼痛加劇。加強髖部和大腿肌肉訓練很重要，訓練計劃中應包括屈髖、軸心運動、骨盆穩定性訓練和彈性訓練，切記：如果屈髖不能完成，進行跑步運動將非常困難。
有時候，教練會嘗試所謂的髖人字繃帶固定，這實際上是一個預防性支撐，一個好的髖人字包紮是包裹在大腿和腰部，以協助肌肉運動和緩解疼痛。這可以對膕繩肌、髖部屈肌或內收肌的應變起到支撐作用。依據損傷位置，在身體活動期間肌肉短縮的位置可通過包紮協助肌肉運動。這種包紮並不總是針對所有運動員，需要根據損傷的嚴重程度、返回賽場的時段和運動員的運動強度決定。
髖人字繃帶
使用一個彈力繃帶模仿髖部屈肌群的作用進行包裹。將受傷的髖關節置於屈曲站立和輕度內旋位來縮短肌肉，然後應用繃帶包紮。
與所有肌肉損傷一樣，預防髖部和大腿肌肉拉傷很簡單，肌肉需要足夠堅強適應運動的需求。良好的訓練和輔助條件，以及與良好的熱身一起是任何運動常規健身的關鍵組成部分，當然，損傷早期干預能真正縮短康復時間，記住一度拉傷沒有合理的護理和關注可迅速轉變為二度或者三度拉傷。
最後，良好的熱身運動非常重要。熱身不只是一、二分鐘的繞場慢跑，熱身的目的在於關鍵肌肉組織內產生良好的血流灌注，為訓練或者比賽做準備；正確的做法是進行高強度奔跑前應該慢跑熱身，保持肌肉鬆弛和靈活性，避免受傷。
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