長期有失眠這種情況應該通過合理的方式進行改善，否則失眠嚴重會導致睡眠質量降低，除了導致抵抗力薄弱外還會加速身體衰老，甚至讓白天精神狀態變差許多，這樣就無法提高工作效率。因此，有失眠表現的人應該採取正確的措施提高睡眠質量。那麼，經常失眠有哪些好的方法可以改善呢？關於失眠的知識你又知道哪些呢？
為什麼你整天整天睡不早，這些因素是關鍵
1、精神壓力過大。
精神壓力過大，是導致失眠最重要的原因之一，它居失眠的首要地位，它是由於人們生活壓力大，工作緊張，或者是精神過度的疲勞，想的太多，導致大腦長期處於興奮的狀態，從而導致失眠。
2、吃具有興奮大腦的食物或藥物。導致失眠的原因也有可能是我們在不經意的吃了具有興奮大腦的食物或者是藥物，它也可能會導致我們失眠，比如茶、咖啡或者是運動功能飲料，所以為了有一個很好的睡眠質量，儘量不能吃一些具有興奮大腦的食物，在選擇藥物方面，我們也要儘量不要選擇興奮大腦神經的，從而影響睡眠質量。
3、睡前玩手機或者是過度鍛鍊。大多數年輕人的失眠是由於玩手機或者是鍛鍊過度而引起的，因為玩遊戲或者是鍛鍊過度會引起大腦皮層的興奮，長時間而不能平復下來，從而導致失眠。
現在很多年輕人對於失眠根本就不在乎，他們覺得整夜整夜不睡覺都是正常現象，可是他們卻不知道，失眠居然會帶來這麼多的危害：
1、出現心腦血管疾病。研究結果表明長期的失眠會導致心腦血管疾病，比如高血壓、冠心病、糖尿病等等，這是由於周圍血管收縮擴張障礙而引起的，所以為了避免這些慢性疾病，我們必須要長期按時要有一個充足的睡眠。
2、加速老化。研究表明，每晚平均睡眠五個小時的人要比平均睡眠八個小時的人更容易患心臟病，除此以外，還會加速人的皮膚老化程度，增加女人乳腺癌的風險，所以失眠對於我們的身體健康是百害而無一利，我們想要自己身體棒棒的就必須要按時睡覺。
3、記憶減退。失眠不僅會體現在我們的身體或臉上，而且還會表現在我們的大腦中。長期失眠的人，由於大腦沒有休息好，導致大腦昏昏沉沉的記不住東西，導致記憶力急劇下降。
失眠的對身體的傷害很大，如果日常生活中出現了失眠的症狀，就要用科學或者是正確的手段來治療它，從而擁有一個健康的睡眠。
那什麼是科學正確的手段呢？
1、避免睡前思考問題
大多數人的失眠，都是因為壓力太大或者心理原因而導致的，很多的人士在睡前喜歡思考問題，或想一些造成心理原因的負面問題，而這些問題都會影響到你的睡眠質量，嚴重的甚至導致整夜的睡不著覺。這樣下去不只是精神狀態不好，身體更是垮的厲害，所以建議大家平時在睡前，可以適當的聽一些安靜的音樂，給自己的睡眠創造一個良好靜謐的狀態，這樣不僅可以幫助治療你的睡眠質量，更是可以緩解平時的壓力和焦慮的心理。
2、養成良好的飲食習慣
日常飲食中，一定要避免過多的給身體攝入咖啡因和尼古丁，同時碳酸也要儘量少的引用，主要是因為咖啡因和尼古丁，會持續性的刺激人的神經系統，過多的攝入體內會造成人體出現焦慮且緊張的狀況發生。很多熬夜工作的人士，都喜歡喝咖啡或抽菸來提神，但是如果想要睡的好，一定要避免這些東西。
3、補充多糖
芝寧多糖含有豐富的活性成分腺苷，可以刺激松果腺體分泌褪黑素，加快大腦入睡速度，提高睡眠質量，改善失眠引起的頭暈頭痛，渾身沒勁等，減少乳酸和自由基的堆積，消除身體倦怠感，避免外來物質侵害身體。
此外，該多糖中的粗多糖和總三萜還能分泌令人快樂的因子，暢達情志，改善睡眠和情緒，降肝火，補肝氣，滋養五臟六腑，緩解焦慮抑鬱等，令人心情愉快，心神安靜。