很多人都苦於，希望獲得好身材，卻因為工作繁忙而沒有時間進行鍛鍊。

對於那些一天中大部分時間都坐著，無法鍛鍊的人來說，特別是想要鍛鍊腹肌的人來說今天的文章也許可以幫助到你們。

但記住，鍛鍊本身並不能幫助你減掉腰部和腹部的脂肪。你必須把它與形成熱量缺口的飲食計劃結合起來，這將使身體進入脂肪燃燒的狀態。

很多人的誤解是，你可以只做那些「專業人士」推薦的鍛鍊和嘗試減肥方法，而不注意你的飲食。請不要像大多數人一樣犯這樣的錯誤。

這就是為什麼在文章的最後，會有一些飲食方面的建議，讓你在一個合理的卡路里赤字基礎上獲得想要的結果。

既然是針對那些整天都坐的工作的人，那麼我們今天所用到的唯一輔助設備就是「椅子」！

這個訓練將持續8分鐘，目標是你的整個腹部。

它結合了五種不同的坐式腰腹部訓練，可以鍛鍊你的上腹部和下腹部肌肉。

每組之間的休息時間應該是30-40秒，不能超過這個時間，根據自身的情況可以適當減少這個時間。

即使你是坐著的，你也要在整個鍛鍊過程中保持一定的強度。

下面，讓我們來分解這5個椅子腹肌練習，來幫助你做的正確。

1. 上身扭轉

顧名思義，就是用上腹部來幫助穩定運動。這將更好地加強你的核心。

注意:在這個過程中，保持短距離收縮腹部肌肉。

雙手合十，或雙手扶肩，也可以隨手拿一個小的重物。

你要慢慢向左扭轉，保持一秒鐘，同時收縮你的核心肌群。

一秒鐘後，回到起始位置，右側重複動作。

2. 坐姿抬腿

這種鍛鍊會鍛鍊你的下腹部，這會對腹部肌肉帶來更多的挑戰。

你的肌肉需要參與運動越多，你消耗的卡路里就越多。

慢慢抬起你的右腿到你的胸部高度，保持1秒鐘。

暫停1秒後回到起始位置，左腿重複動作。

在腿放下時，確保收緊你的核心肌肉。

3.坐姿旋轉

為了完成這個練習，你可能需要稍微離開辦公桌，以獲得更多的空間。

雙手平行於地面。

在扭轉的時候，你要讓你的上半身向下，這樣雙手就垂直於地面。

保持這個姿勢一秒鐘，然後回到起點，對另一邊重複這個動作。

4. 單邊傾斜

你的腹斜肌會因此得到鍛鍊。每一邊會得到一個很好的伸展。

雙手放在臀部兩側。

現在你要慢慢地抬起你的左手，將你的上半身向右傾斜。

舉起右手，向左傾斜一秒鐘後，回到起始點，重複上述動作。

5. 腿抬至胸

​

你將會以一個你以前可能做過的類似下腹動作來結束練習。

這將有助於塑造您的腹部肌肉。

兩個大腿應該鎖在一起。

慢慢將雙膝抬高至與胸部齊平，保持一秒鐘，然後回到起點。

儘量完成多次數練習。

飲食建議：

每天工作，久坐，可適當減少工作餐飲中的主食量，多吃一些蛋白質食物和蔬菜。

如果晚上沒有健身之類的運動計劃，可以在晚餐中減少或不吃主食。

工作餐不要選擇油炸和垃圾食品（西式快餐之類）。

減少飲酒。

保證休息和睡眠。

謝謝閱讀，敬請關注本頻道。