我們的心如水，渾濁的時候，很難看清楚，平靜的時候，一切都清晰可見。
當處於焦慮、抑鬱、恐懼等消極情緒中時，你可能會感覺到一種被動的失衡感。此時，你可以藉助這個15分鐘的正念冥想，重歸平衡與安寧。
1.以一個舒服的姿勢坐下來，做幾次深呼吸。邀請自己變得柔軟和敞開。與自己的身體連接，走進自己的內心。就在此地，就在此時。
2.回想自己曾經感到泰然自若和平衡的某個時刻或瞬間。
3.如果你想到了，那麼，當時是在哪裡？你看到了什麼？你聽到了什麼？最重要的是，你內心的感受是什麼？
如果什麼也沒想到，你可以想像一座山。用心感受這山的穩固和力量。
4.當你回憶起自己泰然自若的時刻或者想像那座山的時候，覺察你內在發生的一切。呼吸，注意你內心的變化。
5.允許一切如其所是。在心裡默念：「我可以接受一切以其本來面目呈現，順其自然。我可以帶著平靜與力量來做到這一點。」
6.現在回憶某次難以平靜的經歷。可能是一些很簡單的事情，也可能是你被工作或失業壓得喘不過氣來。
當你回憶起這段經歷時，覺察你內在發生的一切。可能有一些緊張，憋悶或噁心。也許你不喜歡，也許你希望不是這樣的，沒關係，繼續呼吸，覺察。
7．現在，讓我們藉助一些言語來幫助自己。將以下這些話送給自己，在心裡重複默念：
「事情就是這樣。我可以順其自然。
我願意如其所是地接納一切的發生。
我就是我自己。願我可以如其所是地接納自己。願我以優雅、平靜的心面對一切。」
8. 回憶一下，剛開始練習這個冥想時的感覺。告訴自己：一切如其所是。我可以接受一切以其本來面目呈現，順其自然。我可能不喜歡這些東西，不過沒關係。它們可能不是我想要的，但我可以和它們在一起。我有能力接受生命和生活的本來面目。
關於你的處境，你還想對自己說些什麼？現在說出來。
9.讓我們再回到前面的那個穩固、有力的想像，然後帶著這種穩定、有力量、有能力的感覺待上幾分鐘。深呼吸幾次。對自己說：無論以後發生什麼，願我都能平靜地面對。
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