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清明
難得清明小長假!
帶孩子外出遊玩的不少
你的零食帶對了嗎？
近年來，我國兒童青少年膳食營養狀況有了較大改善，但是，零食消費過多已成為問題，孩子、家長、老師、社會相關人員如何科學指導孩子吃零食？
《中國兒童青少年零食指南（2018）》是在《中國兒童青少年零食消費指南（2008）》的基礎上，針對我國兒童青少年零食消費特點編制而成。該指南共分三冊：（點擊下方連結，了解《指南》詳細內容）
2~5歲兒童零食怎麼吃？——《中國兒童青少年零食指南(2018) 》
6~12歲學齡兒童零食指南來了！
13~17兒童青少年零食指南來了~
讓孩子
學會吃零食
強調
食物攝入要以正餐為主，零食不可以代替正餐。
如果吃零食，選擇零食參照《指南》
告訴你一些富含營養素的零食！
富含維生素A的零食
- 水果類芒果、柑橘、金桔、木瓜、哈密瓜、西瓜、杏、枇杷
- 蔬菜類胡蘿蔔、番茄、櫻桃番茄、南瓜、彩椒
- 奶及奶製品類鮮牛奶、純酸奶、奶酪
- 蛋類雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋
- 薯類紅心甘薯
富含維生素E的零食
- 堅果類核桃、榛子、松子仁、杏仁、花生仁
- 豆及豆製品類黃豆漿、黑豆漿
富含維生素C的零食
- 水果類櫻桃、石榴、柑橘、檸檬、草莓、獼猴桃、大棗、沙棘
- 蔬菜類番茄
富含鈣的零食
- 奶及奶製品類鮮牛奶、純酸奶、調味酸奶、果味酸奶、奶片、奶酪
- 蛋類蛋黃
- 豆及豆製品類非油炸的黑豆、青豆、蠶豆、豆漿、豆腐乾、豆腐腦
- 堅果類核桃、山核桃、松子仁、杏仁、花生仁、腰果、榛子、開心果、芝麻、瓜子
- 柑橘類水果 橙、柑橘、檸檬
富含膳食纖維的零食
- 菌藻類海苔
- 穀類全穀物、燕麥片、玉米
- 水果類棗、葡萄、蘋果、獼猴桃、梨
- 堅果類核桃、葵花子、杏仁、花生
- 豆及豆製品類黃豆、豆腐乾
- 薯類紅薯、馬鈴薯
富含鋅的零食
- 堅果類核桃、松子、杏仁、腰果、榛子
- 豆及豆製品類黃豆、黑豆、豆腐絲
- 海鮮類蝦、魷魚乾
- 奶製品類奶酪
- 蛋類蛋黃
富含蛋白質的零食
- 海鮮類魷魚絲/片、烤魚片、蝦米、海米
- 奶及奶製品類奶疙瘩、奶酪、奶片、牛奶（鮮）、原味酸奶
- 肉及肉製品牛肉乾/粒、牛蹄筋、醬牛肉、扒雞、豬肉脯、滷雞翅
- 豆及豆製品類豆腐皮、青豆、蘭花豆、豆腐乾
- 堅果類南瓜子（炒）、葵花子（炒）、花生仁（炒）、扁桃仁、腰果
- 菌藻類牛肝菌、海苔
- 蛋類雞蛋、鵪鶉蛋
內容來源：
《中國兒童青少年零食指南(2018) 》
中國疾病預防控制中心營養與健康所、中國營養學會編著
人民衛生出版社出版