對於大多數游泳愛好者來說，游泳運動可不是為了打比賽，而是以健身為目的，游泳運動對身體的的塑形作用很好，長期游泳運動的泳者大多體型不會發胖，不會出現大肚腩，但是總是有一些身材發福的人，這又是什麼原因呢？
在游泳運動完後立即進食是游泳仍然發胖的主要原因之一，但從游泳運動本身來講，發胖主要是由於身體消耗熱量不足，因此才難以取得良好的減肥效果。
1、了解身體的神奇適應性
人的身體消耗熱量的多少與汽車消耗汽油的道理一樣，有很多因素，比如：距離長短，速度快慢，負重與阻力等。
甚至於人的身體消耗熱量的特性都與汽車消耗汽油的特性一樣，比如：忽快忽慢比勻速消耗大，負重與速度交替比一直是負重或是速度消耗大。
無論什麼樣的運動方式，只要時間稍久，身體會隨著運動時間變得更加適應，進而降低體能消耗。比如：做短沖練習時消耗熱量多，但如果一直做短沖練習，身體會逐漸適應，適應以後身體完成同樣的運動量，體能消耗量會比未適應之前少一些。
換言之，同樣的運動方式，時間越久，身體適應性會越強，體能鍛鍊效果會越「差」。
因此，練習時要混合不同的練習方式，有氧練習與無氧練習混搭，負重阻力練習與速度技巧練習交替，設計一套適於自己的練習套餐，避免身體短時間內「適應」練習而降低能量消耗水平。
2、一份游泳練習套餐
游泳練習套餐大體由三部分組成，首先是熱身部分，主要是活動關節和肌肉，告知身體開啟運動模式；其次是各種游泳練習，主要是不同的練習內容組合；最後是放鬆休息，幫助身體儘快恢復。
長期堅持下去，身體的適應性會變得更強，適應時間會變短，這正是游泳成績不斷提高的體能基礎。
熱身部分15分鐘左右，自由式50米，仰泳25米，蛙泳25米，或者蝶泳25米，仰泳25米，蛙泳25米，自由式25米。
主要部分25分鐘左右，75米平常速度仰泳，25米衝刺仰泳，25米自由式，75米平常速度蛙泳，25米短沖蛙泳，25米慢速自由式，75米平常速度自由式，25米短沖自由式，25米平常速度仰泳。這部分內容重複2-3次，視時間而定。
身體休息5分鐘左右，25米浮板自由式腿，25米浮板蛙泳腿，50米放鬆自由式，50米放鬆仰泳。