瑜伽的魅力在於，沒有哪一個體式是只鍛鍊局部位置的，所謂牽一髮而動全身，只要小可愛練習一個體式，那麼整個身體的能量瞬間就會被重新喚醒。
簡單來說，就是買甜甜圈送蛋糕店，買口紅送某琦琦。
而鴿王式，更是眾多瑜伽小可愛們心心念念的高階體式。
它優美的如同一隻自由的白鴿，在整個練習的過程中，充分的鍛鍊到胸、腰、腿部的肌肉，同時按摩五臟六腑，讓小可愛們從此擁有柔軟的腰身，迷人的曲線。你準備好了麼？
第一步：拉伸腿部
- 俯臥，放鬆後背部
- 吸氣，手掌抓握同側腳掌
- 呼氣，屈腿，將腳後跟貼向臀部
- 停留3個呼吸，兩側交換練習
- 需要重複8~10次
第二步：打開胸腔
- 俯臥，手掌抓握同側腳掌
- 另一隻手掌推住地面
- 吸氣，提胸腔和大腿同時離開地面
- 呼氣，放鬆，舒緩腰椎區域
- 兩側交換練習，需要重複5~8次
第三步：靈活肩部
- 跪姿，雙手合十手肘置於瑜伽磚上
- 吸氣，將脊柱延展向頭頂心的方向
- 呼氣，沉胸腔向下
- 大臂內側輕微拉伸，停留3個呼吸
- 需要重複練習3~5次
第四步：延長腰椎
- 仰臥，將瑜伽磚置於後腦和胸椎段
- 吸氣，雙腳掌心相對
- 將腰椎向兩端延長，停留5個呼吸
- 呼氣，沉肩向下，身體完全放鬆
- 需要重複練習8~10次
第五步：激活臀部
- 天鵝式，將臀部下方墊上毛毯
- 吸氣，骨盆正位，側腰延展無擠壓感
- 呼氣，俯身向下，額頭輕觸瑜伽磚
- 停留5個呼吸，兩側交換練習
- 需要重複3~5次
第六步：準備體式
- 前方大腿下方墊上毛毯
- 另一隻腳掌纏繞伸展帶
- 吸氣，手掌握住伸展帶，直立上半身
- 呼氣，拉動伸展帶，右腳趾指天花板
- 兩側交換練習，需要重複3~5次
第七步：優雅鴿王
- 保證骨盆正位同時上半身延展向上
- 吸氣，雙手高舉過頭頂，延展脊柱
- 呼氣，屈腿，雙手向後抓握腳掌
- 停留3個呼吸，兩側交換練習
原來，從瑜伽小白到高階王者只需要掌握住對的方法哦~
快來鋪好瑜伽墊，完美呈現一個優雅的鴿王式，目光自信而又堅定，將閃耀在心底的光一半敬自己，一半敬遠方。