清代醫書曾在《醫門法律》強調：「氣聚則形成，氣散則形亡」。氣，在中醫理論裡面是一個非常重要的概念。

中醫理論認為，氣是構成人體和維持人體生命活動的最基本物質。人體的氣，來源於父母的先天之精氣、飲食物中的營養物質和存在於自然界的清氣。通過肺、脾胃和腎等臟器生理功能的綜合作用，將三者結合起來而生成。

中醫經典《難經·八難》又有記載：「氣者，人之根本也」。當氣的生化不足或耗散太過而導致氣的不足，或者氣的某些功能減退時，中醫稱之為「氣虛」。實際上，生活中，氣虛的人並不少。

那麼，我們該如何判斷自己是不是氣虛？

齒痕舌：氣虛最典型的症狀之一是舌頭出現齒痕，這是由於脾胃沒有充足的氣，水濕運化過程受之影響，體內的水濕不能完全地運化出去，轉而將舌頭泡大，又因為牙齒的擠壓，舌頭因而形成齒痕。氣虛的人舌苔白膩，且整個舌頭表面都鋪滿舌苔。因此，要判斷自己是否氣虛，只需要對著鏡子觀察一下舌頭就知道了。

臉部沒光澤：中醫認為，「氣為血之帥」，體內氣不足，血的生成也會受到影響，因而出現臉部沒光澤、嘴唇發白等症狀。所以，氣血充足的人臉部紅潤、有光澤，而氣虛的人則臉部發黃、沒有光澤，這是判斷是否氣血的重要方式。

疲憊乏力：對於氣虛的人來說，身體總會處於一種乏力的狀態，常常感覺晚上沒睡好，白天犯困沒精神，尤其是超負荷工作之後，還會感覺全身酸痛，短時間內都難以恢復，這說明出現氣虛了。

怕冷、怕風吹，容易感冒：氣虛的人身體虛弱，體質差，無論是氣溫變化，還是流感季節，都很容易感冒，除了反覆感冒之外，還很難治癒。如果你就是那個總容易被感冒傳染、一感冒就很難好的人，說明你的體內氣虛了。

腹瀉腹脹：由於脾胃是運化水濕的重要器官，而氣虛的人脾胃功能都會變差，典型的表現則是腹脹腹瀉，在吃了寒涼食物之後，症狀會更明顯。

如果上面幾種症狀你都中招了，那麼很大可能你就是氣虛體質。當然，如果要準確判斷，可能去看中醫，通過望聞問切後，能夠得到準確的答案。

氣虛的人體質差，身體素質需要提高，可以通過以下五件事，讓自己的免疫力得到增強，減少生病的機率。

氣虛則要補：增強抵抗力，疾病遠離你

飲食：氣虛的人要在飲食上多下功夫，多吃性平、性溫、補氣的食物，此外，還應該少吃容易耗氣的食物。

保證充足睡眠：在生活起居上，氣虛的人要養成有規律的良好作息，不熬夜。充足的睡眠能夠有效恢復精力和體力，成年人每天的睡眠時間要控制在7小時左右，對於上班一族來說，晚上應該儘早處理完手頭工作，才能保證睡眠。

運動：保持適量的運動，能促進新陳代謝，有利於氣血運行，增強免疫能力。對於氣虛的人來說，每周保證5天，每天保證半小時的運動，是補氣的有效方式。

年輕人可以選擇游泳、跑步、騎車等方式，中老年人則可以選擇太極拳、廣場舞等方式。

調節情緒：微笑是增強免疫力的有效方式，有研究表明，微笑的時候，血液和唾液里的免疫細胞、抗體數量都有所增加，此外，還能讓副交感神經興奮，以此降低腎上腺素水平，有效緩解疲乏。

適當艾灸，多曬太陽：中醫倡導從自然界裡補氣，而氣虛的時候要補氣，最簡單的方式就是曬太陽。多曬太陽不僅能夠增強維生素D，還有助於降低流感病毒和其他呼吸道疾病的風險，這是美國耶魯大學醫學院的研究結果。

此外，適當進行艾灸，也是一種補氣方式。通過刺激神闕穴、足三里穴等重要穴位，能夠疏通經絡，補充元氣。

在中醫眼裡，氣虛不是小事，而是多種疾病的根源，氣是人體生活和生存的根本所在。因此，氣虛的人應積極補氣，掌握正確的補氣方式，能夠增強免疫力，遠離疾病。

參考資料：

[1]《身體出現5個跡象，免疫力下降了，教你9招，激活身體免疫力》.腫瘤醫生在線.2019-08-27

[2]《氣短懶言、疲乏無力？氣虛體質的你，這樣調理最「補氣」！》.谷方益元.2018-11-05

[3]《氣虛了，病就來了！增強免疫力最好的方法》.李郎中.2020-04-25

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