3個腹部訓練動作，讓你練出結實腹肌，保持健康身體
文/西瓜霜
社會的不斷進步，人們思維的不斷改變，我們對身材的追求也不只停留在纖細身材了，一大部分的人開始追求力量感的健美身材，而我們運動的目的也不僅僅是為了保持好的身材，而是開始保護我們身體的健康了，男生對於身材的憧憬一直都是擁有一身完美的肌肉，而人們對於腹部的打造也是隨著時代的變化在不斷變化著，開始只是追求能有一個平坦的小腹，接著追求開了馬甲線、人魚線，然後又對結實的腹肌打起了念頭。
其實有一個結實的腹部，不僅是讓你在外觀上足夠的吸引人，它還能很好地保護你的身體，大家都知道，肥胖的人往往身體會存在很多的疾病，而肥胖者大多都有大肚腩，大肚腩也會引起身體上的一些疾病，所以減掉腹部多餘的脂肪是能幫助我們獲得健康的。想要練出結實的腹肌，那就必須要付出長期的堅持和努力，下面我們就分享幾個經典的打造腹肌的動作。
一、卷腹：
躺在地面上，兩條胳膊彎曲胳膊肘，放在後腦勺上，兩條腿的膝蓋也彎曲回來，用腳掌踩在地上，兩條腿併攏在一起，保證身體的穩定，不要再動作過程中左右搖晃，準備動作做好後，藉助腹部的力量，將身體向上捲起，捲起的部位只有頭部、頸部和背部的上端，捲起到頂點後可以稍作停留，然後再將身體緩慢地還原到初始位置，然後重複進行動作。新手可以先進行20次，隨著動作的熟練程度和自身的承受能力，自行增加訓練個數。
二、 登山跑：
俯下身子在地面上，兩條胳膊之間的距離比肩膀稍寬一些，支撐在地面上，兩條腿也向後伸直，頭部向上抬，儘量讓肩膀遠離耳朵，背部繃緊，上半身保持穩定，然後兩條腿交替的做提膝運動，左右腿交替提膝時，動作要保持連貫，身體也儘可能的保證穩定程度。新手進行20次，隨著動作的熟練程度自行增加個數。
三、90°直腿卷腹：
面部朝上躺在地面或者是瑜伽墊上，兩條腿並在一起，並且抬起，讓大腿和地面是90°，小腿稍微向外伸，膝蓋也微微彎曲，大腿和小腿呈一個70°夾角，兩隻胳膊伸直，向上舉起，藉助腹部的力量將上半身捲起，兩隻手儘可能的去觸碰兩隻腳的腳尖，到達頂點時稍停，然後慢速的還原，重複進行動作。
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