最近天氣轉涼，許多跑不動的「懶人」傾向於選擇另一種方式——快走。據說，這個運動不傷膝蓋，全身都能活動到，比跑步更健康？

今天，想從心率，功效，適宜人群的角度來給大家分析，一小時5公里和慢跑30分鐘5km有多大區別~

慢跑vs快走，哪個更鍛鍊身體？

心率是衡量鍛鍊效果的重要標準。一般來說，快走一小時5公里，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般只能達到熱身心率。也就是最大心率的50%左右。

而跑步就不一樣，30分鐘跑5km，速度屬於適中較慢，這樣的速度就能讓心率達到最大心率的60~70%，

步行運動能輕鬆地展開，對於平時運動不足的人來說，快走增進胃腸蠕動改善食慾、防治便秘外，還能增強心肺功能、改善血脂，對心腦血管病具有較好的防治作用。

但由於慢跑時肌肉同時做了爆發——騰空，騰空——緩衝兩部分，所以提高心肺功能方面，相同速度的慢跑也比快走有效得多。

能增強血液循環，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，使大腦能高效的工作。一天如果有1-2個小時到室外呼吸新鮮空氣，其中抽出40分鐘左右進行慢跑，不僅會少染疾病，體質也會增強，精力也會日益充沛起來。

慢跑vs快走，哪個減肥效果更好？

即便是同等時間的慢跑和快步走，它消耗的熱量也會有所不同。數據顯示，比起慢跑一小時，快走一小時起碼會少消耗一百大卡左右的熱量。大致上，跑步1小時的運動消耗約為500至700千卡，快走1小時則為200至300千卡。

所以說，在同等時間的運動情形下，慢跑的燃脂效果要比快走的燃脂效果好。

但是對於嚴重肥胖的減肥人士來說，快走絕對是比跑步更安全的選擇，因為它對膝蓋的壓力更小，也不受場合、時間的限制，適合作為減肥初期的運動。

慢跑的好處

就在昨天，新華社北京 《英國運動醫學雜誌》刊載的一項研究表明，跑步與死亡率顯著降低存在相關關係。

結果顯示，如果更多人開始跑步，並不需要跑太長距離或者跑太快，也有助於健康，變得更長壽。這可是快走所不具備的功能噢~

這項研究匯總了14個相關研究，共涉及23萬多名研究對象，對他們的追蹤時間從5.5年到35年不等。

在分析了這些數據和資料後，研究人員發現，與從不跑步的人相比，跑步者的全因死亡率要低27%，跑步者死於心血管疾病的機率要低30%，死於癌症的機率要低23%。

哪怕只是一周跑步一次，每次持續時間不足50分鐘、速度低於每小時8公里，都與人們健康狀態改善和壽命提升相關。

但更大量的跑步也並不意味著更大的健康收益。研究發現，在世界衛生組織推薦的每周體育鍛鍊時長基礎上進一步加大跑步量與全因死亡率進一步降低並無關聯。世衛組織建議成年人每周至少累積進行150分鐘中等強度運動或75分鐘劇烈運動。

看來，如果想要獲得更好的體態和身體素質的話，光是走路可不行噢，還是要強迫自己去跑一跑，動一動！

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