擁有挺翹的臀部是很多人夢想的身材。
從人體美學上講,
收緊的臀部可以使雙腿顯得更加修長。
而久坐不動的人
臀部肌肉會發生萎縮,
早早出現鬆弛的跡象。
其實除了影響美觀,
臀部的狀況還透露著很多健康的問題。
權威專家教你把握好
臀部這個重要的人體養生區。
最美的臀部長這樣
腰臀比=7:10
4種臀型透露健康秘密
1、臀部脂肪多,更長壽
或許你早就聽說過,屁股大的人會更長壽。這確實有道理,但前提是,屁股大不是你「坐」出來的。
德國圖賓根大學研究顯示,體重正常的情況下,大腿和臀部有些肉是件好事。
研究人員分析了近1000人的體脂含量和脂肪分布,包括正常體重、超重和肥胖的人。結果發現,肥胖的人患心臟病和糖尿病的風險高25%。
而在體重正常的人群中,相比下半身脂肪多的,下半身的脂肪越少的人,新陳代謝能力越差,他們患心臟病、糖尿病和早亡的風險高3倍。
研究稱,脂肪有好脂肪和壞脂肪之分。臀部脂肪屬於好脂肪,可以降低壞膽固醇(LDL低密度脂蛋白)水平,提高好膽固醇HDL高密度脂蛋白)水平。
而腹部脂肪(內臟脂肪)屬於壞脂肪,極易游離至內臟周圍,例如心臟和肝臟,引發疾病。
2、坐得太久,臀部變大
《美國生理學雜誌: 細胞生理學》刊登以色列特拉維夫大學一項研究,該研究稱,長時間久坐會導致臀部變大,脂肪堆積增加50%。
即使飲食健康和經常鍛鍊的人,長時間伏案工作或久坐,也會嚴重影響健康。
3、臀部下垂,肌肉力量弱
4、臀部變小,要減少鍛鍊
義大利研究人員通過肌電圖檢測技術發現,臀部是人體最強壯的肌肉群之一,肌肉是最具代謝活性的組織。臀部變小,表明在運動中,消耗的不是脂肪而是肌肉。這對健康來說並非好事。
4個動作,塑造完美臀部
久坐族想要復原臀肌,就先要激活它。不妨試試以下方法。
01後踢腿
手扶桌子或椅子(也可用膝蓋和前臂支撐身體),面朝地板,雙腿分開站立。
雙腳與髖部同寬,大腿與地面垂直,再將右腿向上舉,儘可能抬高、向後伸展至最大角度。
讓臀部肌肉靜力性收縮,保持5~10秒後放鬆,重複5~10次換另一條腿做。
02扭腰臀
站直,收緊腰部和腹部,然後做扭胯動作,用腰帶動胯部繞「8」字形,儘量保持大腿、膝蓋處於直立狀態。
這個動作可以練習腰、腹、大腿的肌肉,尤其能改善盆腔的血液循環。
03揉搓臀部
為了讓臀部肌肉得到放鬆,恢復臀部肌肉的功能,可以將一個網球放在臀部感到緊繃的部位緩慢滾動。
當網球碰到疼痛部位時,將球握住,輕柔地按向痛處1分鐘左右,直到壓痛感減輕。
每隔5~10分鐘按摩一次,每周5天,直到臀部肌肉放鬆。
04淋浴前按摩
按摩能刺激血液循環。可以用一個按摩刷,從大腿後側和臀部向心臟方向按摩,在每天淋浴前按摩兩分鐘即可。
屁股上的養生穴
臀部有督脈和膀胱經經過,為陽氣聚集之處。這裡有一個很好的養生穴位,就是八髎穴。
八髎穴是8個穴位的總稱:上髎、次髎、中髎、下髎各一對。
好了,今天的內容就到這裡,
我是中醫內科趙醫生,30年臨床經驗!
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