對於跑步者來說，不會遭受傷害是很罕見的。保持無傷害的訣竅不僅在於您每天跑步約一個小時左右如何對待身體，還在於您正在恢復的其他23小時內。冰浴，營養和睡眠在恢復過程中都起著重要作用。
冰浴
冰浴有助於對抗因高里程和高速工作而引起的肌肉微傷。微小的肌肉纖維創傷可使跑步者感到酸痛和僵硬。冰浴的寒冷有助於減少腫脹並將血液吸引到酸痛區域，這會加快癒合過程。
要正確進行冰浴，請在浴缸中注滿冷水，然後加冰直到水溫達到12至15攝氏度。如果您不習慣經常冰浴，請將溫度調高些。將您的身體從腰部浸入浴缸中，並保持約10分鐘，偶爾來回輕輕擺動雙腿，以防止水變暖。
營養
適當的營養有助於修復。重要的是，不僅要知道吃什麼，而且還要知道什麼時候吃。跑步後立即飲食特別重要，它可以使您的身體保持足夠的健康，足以承受訓練的嚴峻考驗。
至少每五個小時進食一次，以保持一整天的熱量攝入，有助於身體重建和修復跑步時分解的肌肉。全天專注於攝入60至90克的肌肉蛋白質和大量的碳水化合物。營養學建議，成年運動員在鍛鍊後的30分鐘內，每磅體重要攝入0.5至0.7克碳水化合物。
除了營養學建議的每日每日130克碳水化合物的攝入量外，運動員每磅體重應消耗2.3到3.2克碳水化合物，以進行不到一小時的輕度至中度訓練，並且每磅3.2至4.5克，可以進行高強度的重度或快速訓。
建議您在跑步後的前30分鐘內，攝入幾百卡路里的食物，其中碳水化合物與蛋白質的比例為4：1，儘管該特定比例尚未經過科學測試。一次鍛鍊或長期跑步可能會使一些跑步者感到噁心或食慾低落幾個小時，但即使您不感到飢餓，也要消耗這些卡路里，這一點很重要。
睡覺
每晚至少要有八個小時不間斷的睡眠，對於保持身體健康至關重要。睡眠不足會改變人體的皮質醇，睪丸激素，人體生長激素和胰島素水平，並削弱免疫系統並有助於體重增加。睡眠（很少在不規律的睡眠中發現）是指您的身體開始工作並修復白天對其造成的損害。
在睡眠的慢波階段，人生長激素由垂體釋放。這可以刺激組織修復，並使您的身體治癒受損的肌肉。缺少睡眠，隨著里程數的增加，如果沒有適當的恢復，您受傷的機會就會增加。
每晚都有六個小時的睡眠，而在周末有十個小時。建立一個作息時間表並在整個星期堅持，每天在同一時間上床睡覺和起床。