肩周炎又稱肩關節周圍炎，是常見疾病, 可引起患者肩關節疼痛、肩關節活動受限以及肩部肌肉萎縮等症狀。研究表明，肩周炎在肩關節疾病中的發生率為42%，在骨科門診患者中的所占比例約為8%。
醫生介紹，雖然肩周炎具有部分自愈的特點，是一種自限性疾病，但其病程較長，發病影響日常行動，疼起來還十分折磨人。只有及時採取有效治療措施來改善患者的臨床症狀，以及堅持正確的居家康復訓練，才能有利於肩周炎的康復，提高患者的生活質量。
醫生提醒，在疫情特殊時期，要進行肩周炎的居家康復訓練，具體怎麼操作呢？快跟著惠州市第三人民醫院康復醫學中心的物理治療師一起來學學吧！
01擺動練習
肩關節前屈，先向後伸方向擺動，待適應基本無痛後增加內收，向外展方向的擺動，最後增加環繞（劃圈）的動作，一般每個方向20-30次/組。若疼痛明顯，則在健側手的保護下擺動手臂。
02聳肩練習
雙臂自然垂於身體兩側，向上聳肩，於最高位置保持5秒，然後放鬆。反覆進行該動作，5分鐘/組，2-3組/日。可用健側手托住患側肘部保護，在不增加肩部疼痛的前提下完成。
03擴胸練習
雙臂自然垂於身體兩側，雙肩後張做擴胸動作，於最高位置保持5秒，然後放鬆。反覆進行該動作，5分鐘/組，2-3組/日。可用健側手拖住患側。
04含胸練習
雙臂自然垂於身體兩側，雙肩向前做含胸動作，於最高位置保持5秒，然後放鬆。反覆進行該動作，5分鐘/組，2-3組/日。可用健側手托住患側。
05肩關節活動訓練
仰臥位肩前屈後伸；仰臥位肩外展內收；仰臥位肩水平內收外展及肩內外旋活動。肌力恢復較好可以適當手握一定負荷進行。
06手後伸
手摸後背至感覺疼痛處前保持並輕微顫動1-2分鐘為1次，3-5次/組，1-2組/日，並逐漸增加被動活動角度。
07抱頭張肩
後背靠牆站立。上身保持中立位，雙手交叉抱於頭後，肘關節用力向後張開，以手臂和肘去接觸牆面。20-30次/組，組間休息30秒，4組連續練習，2-3次/日。
08推桌子
保持身體的前傾以及雙上肢平行與肩同寬按於桌邊。1-2分鐘/次，3-5次連續練習為1組，2-3組/日。
09手指爬牆
正面或側面站立，抬起患側手，用手指貼牆，然後沿牆向上慢慢向上爬，帶動肩關節上抬或外展。
注意事項
醫生介紹，以上活動訓練適合肩周炎或肩部疼痛不適患者，請根據自身情況選擇合適的動作進行鍛鍊，確保動作準確。部分病情特殊的患者需經專業指導後再進行練習。
如果在活動訓練過程出現麻木或疼痛不適症狀加重等情況，請暫停相關動作鍛鍊。如有疑問可諮詢專業康復醫生或治療師。
來源：惠州報業全媒體
采寫:記者周智聰 通訊員歐永傑 廖文江 高凝