每日小知識
減肥不等於不能吃肉，吃肉不吃肉和胖不胖沒半毛錢關係。
減肥可以吃肉麼？
答案是可以吃。
我們攝入的主要能量來源，就是糖類、蛋白質和脂肪。不過，人體為了吸收這些能源物質，也需要消耗部分的能量，就好比是消化系統處理食物時收取的「處理費」，稱為「食物的熱效應」。
三種能量物質的「收費」不同，糖類的「處理費」是其提供的總能量的6%，脂類的「處理費」是4%，而蛋白質則高達30%。
肉類的組成成分以蛋白質為主，所以吃適合的肉，不但不會胖，而且有益我們健康。
先來看看我們該吃哪些肉肉呢？
這些肉類適合微胖界的你食用：
▲魚肉：一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇的作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。
▲雞肉：每100g雞肉含蛋白質高達23.3g,脂肪含量只有1.2g,比各種畜肉抵得多。所以，適當吃些雞肉。不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
▲兔肉：兔肉與一般畜肉的成分有所不同，其特點是：含蛋白質較多，每100g兔肉中含蛋白質21.5g;含脂肪少，每100g僅含脂肪0.4g;含有豐富的卵磷脂；含膽固醇較少，每100g含膽固醇只有83mg。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
▲牛肉:牛肉的營養價值僅次於兔肉，也是適合於胖人食用的肉類。每100g牛肉含蛋白質20g以上，牛肉蛋白質所含的必需胺基酸較多，而且含脂肪和膽固醇較低，因此，特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病人適量食用。
▲瘦豬肉：瘦豬肉蛋白質較高，每100g可高達29g,每100g脂肪含量為6g,但經煮燉後，脂肪含量還會降低，因此，也較適合胖人食用。
「吃肉瘦身法」的三日計劃
澱粉類食物中的粉絲已經被我們徹底摒棄了。
饅頭？算了吧，天天吃這麼難吃的食物，就算減肥也不能虐待自己啊。更何況，微胖界中有多少是無肉不歡的。別擔心，我們為所有既想減肥又想滿足口腹之慾的小夥伴定製了三日計劃。
第一天
早餐：2個炒蛋，2片鹹肉火腿，半個熟番茄，1片全麥 麵包
午餐：由番茄、萵苣、羊奶乾酪、橄欖油混合的沙拉，1片全麥餅
晚餐：1塊靠豬排，1份菠菜，1份豆類食品，60g煮熟的 米飯
零食：2片全麥餅乾，200毫升脫脂牛奶或是1杯咖啡
第二天
早餐：2個火腿蘑菇煎蛋，1片刷著薄薄黃油的全麥麵包
午餐：1份對蝦沙拉，1片全麥餅
晚餐：烤雞肉，炒甘藍，1份煮熟的豆類食品，60g煮熟的米飯，
加了1湯匙奶油的無糖果子凍
零食：2片全麥餅乾，1根香蕉，200毫升脫脂牛奶或是1杯咖啡
第三天
早餐：2個荷包蛋，2片鹹肉火腿，1片全麥麵包
午餐：各種蔬菜混合的沙拉，1片烤牛肉，1大片全麥餅
晚餐：1條煎魚，炒椰菜，60g煮熟的米飯，加了1湯匙奶油的無糖果子凍
零食：2片全麥餅乾，4湯匙果味甜醬，200毫升脫脂牛奶或是1杯咖啡
YAPI曰：光吃可不行哦，結合運動瘦身才是王道。至於運動如何才能夠有效，可以給我們留言，希望能幫助到更多的小夥伴。
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