這個春節，相信不少人都看過免費賀歲電影《囧媽》。

除了啼笑皆非的母子情深外，劇中老媽的「養生大法」，也是格外吸睛。

一次6天的火車旅行，媽媽把廚房搬到了車廂，電子秤、榨汁機、磨豆機、電飯煲......凡是你能想到的都被媽媽帶上了。

還時不時給兒子投餵小番茄、逼著兒子多喝水：

各種養生湯水齊上陣、

木桶石子泡腳、

申時喝水利膀胱、

.......

看似五花八門，卻也格外真實。

因為聊到養生這塊，中國人從來就沒「輸過」。

除了父母們的各種奇葩養生理論，甚至不少年輕人，也都在真真假假間打轉。

不信看看這些養生誤區，你有沒有中招？

雙黃連抑制病毒：搶不到雙黃連，就自己買藥材燉了喝，結果一不小心喝出了胃寒；

「朋克法」養生：一邊熬夜喝酒、吃著地溝油外賣，一邊保溫杯里泡枸杞，最後體質越來越差；

保健品達人 ：大把大把吃各種維生素片、膠原蛋白、酵素，殊不知腎臟根本難以負荷；

......

一邊惜命，一邊一頓操作猛如虎，最後反倒把身體「養垮了」。

「其實，真正精髓的養生法，我們的老祖先早就寫在古籍里了，要是每個人都能多少知道點，也不會不明不白走進誤區了。」

我們知道舞蹈是美的化身，跳舞不僅是發現美、成就美的過程，更能頤養性情、強身健體，是適合所有所有人的最佳的養生運動，經常練非常受益。

舞蹈的以下特點，決定了它是最適合中老年朋友健身的運動之一。

一種「全身」的養生運動：

舞蹈動作比較全面，上下相通，周身「一動無有不動」，是全身各大肌群和關節都能參與的養生運動，長期跳舞可以使關節靈活，肌肉結實有力。

它不受年齡、性別、體質、場地、時間、器材以及其他物質條件等限制。

一種「平衡」的養生運動：

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一座舞蹈動作有的舒展流暢，動感時尚，特別注重身體平衡。舞蹈常用輕音樂伴奏經常練習舞蹈，有助於提高身體的協調性和平衡性。

一種「高雅」的養生運動：

跳舞時要求勻、柔、松、穩、合、圓、輕等，在輕鬆、活潑、愉快的環境中通過身體動作去感受音樂形象。

經常跳舞，能陶冶情操，養成良好的姿態以及高貴的氣質。

一種「調心」的養生運動：

跳舞時，由於運動量大，血液循環效率較身邊同齡人更高，這能讓心肺得到很好的鍛鍊。

同時，跳舞可以訓練注意力，使精神從浮躁、散亂之中解脫出來，轉變為耐心、凝神、專心，是一種非常不錯的「調心」運動。

一種「有氧」的養生運動：

舞蹈的特點是強度低、有節奏、有韻律，持續時間長。跳舞過程中不致缺氧，不損傷人體臟器，適宜減肥，並且方便易行。

經試驗證明跳舞1小時相當於每小時步行6公里的運動強度，是特別適宜於中老年朋友的「有氧」運動。

手腕關節、腳腕關節等部位有很多各條經絡相通的接口，轉動它們，原本堵塞不通的經絡瞬間被接通。這樣，由於經絡不通導致的白髮、睡眠不好、臉上長斑等問題都可很快解決。

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今天給大家推薦一個適合中老年人在家就能輕鬆做的養生課——《中老年家庭養生運動》。

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研究表明，衰老過程中有一系列生理性、病理生理性改變，運動鍛鍊可改善老年人的生活質量、延長壽命。

運動鍛鍊對老年人的影響

心血管系統

經常從事體育鍛鍊的老年人，內臟各器官的功能仍保持較高水平。長期體育鍛鍊使心肌纖維增粗有力，冠狀動脈供血量增多，從而使心臟本身的血液循環改善，增強心功能。6個月鍛鍊可使最大攝氧量提高20%。

呼吸系統

呼吸系統的儲備功能在30～60歲開始退化，60歲後退化明顯。3個最重要的變化是：肺泡體積增大、彈性降低、呼吸肌功能下降，從而影響肺的通氣和擴散能力，影響氧的運輸和交換。經常運動使呼吸肌強壯有力，保持肺組織彈性及胸廓的活動度，保持和增強通氣量和換氣功能，減少老年肺氣腫的發生，膈肌活動度也明顯增大。

肌肉和骨骼系統

人的肌力在25～30歲時最好，以後緩慢下降。40歲以後下降加快，65歲時下降20%。

老年人經過鍛鍊，仍可使肌肉的適應性加強、血液循環及代謝改善。動作的耐力、速度、靈活性和準確性得以改善，並延緩肌肉萎縮，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程。老年人容易發生骨質增生，韌帶和肌肉退化，經常運動，可加強關節的韌性，提高關節的彈性和靈活性，防止和推遲老年人骨關節的退行性變化。

消化系統

經常運動可促進食慾，增強胃腸蠕動，促進消化液的分泌，加速食物的消化、吸收。由於運動時呼吸加深，膈肌上下移動和腹肌的活動對胃腸道可起到按摩作用，並增強其功能，使血液加速、代謝旺盛，從而改善肝、胰等內臟功能。

神經系統

體育鍛鍊可提高大腦皮質神經活動過程的強度、均衡性和靈活性，使反應的潛伏期縮短，各種分析器的功能得到更好的保持，尤其是運動可改善腦血流量，提高神經靈活性，調節興奮與抑制過程，提高腦細胞的工作能力，促進疲勞迅速恢復。

下丘腦—垂體

老年人下丘腦—垂體的功能減退，內分泌調節能力降低。長期堅持鍛鍊，可活躍丘腦的「愉快中樞」，可給老年人帶來愉快的情緒，加強他們戰勝衰老的信心，並可使睡眠良好，精力充沛。還可提高內分泌功能，提高老年人性激素水平，改善性功能。

延緩衰老

老年人體內各種酶的水平降低，自由基代謝改變，腎排泄功能降低，皮膚血液循環減慢，感覺不靈敏，骨髓造血功能也減弱。加強運動可改善上述所有情況，促進酶的活性和抗自由基作用，從而提高代謝及抗氧能力，這些都與延緩衰老有關。

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