最近很火的「胸彈筆挑戰」
你們嘗試了麼？
將有彈簧的筆按在胸部
鬆手彈出越遠
說明胸部越挺拔有彈性哦～
（*圖片來源：新浪微博）
妹子們紛紛表示：
「好眼熟，這不是我夢寐以求的胸麼！」
「別人的胸系列，我的胸永遠越練越小」
對許多妹子來說
健身不得不說的痛就是「瘦身先瘦胸」
但運動真的會「減胸」麼？
怎樣才能擁有挺拔迷人的美胸呢？
聽Shy哥哥給你們盤一盤！
Part 1
運動練胸的小誤區
運動一定會導致胸部變小？
這不一定，胸部分為兩種類型：乳腺型和脂肪型，乳腺型多為遺傳，由於乳腺占比高，即使減肥，胸部也不容易變小，而脂肪型的胸部由於脂肪比例更高，減重時胸部脂肪會減少，就導致胸部看起來「縮水」了。可以自測一下，在平面仰臥，胸部依舊挺直則為乳腺型，胸部外擴變塌則為脂肪型。
練胸會使胸部變硬？
胸部有脂肪也有肌肉，脂肪組織在表層，下面才是肌肉組織，而正確練胸的受力部位是肌肉，肌肉力量越強，越會牢牢穩固住軟軟的脂肪組織，讓胸部看起來更挺拔，表層的脂肪並沒有大幅度流失，胸部並不會變硬。
Part 2
挺拔美胸這樣練
現在我們知道脂肪型的胸部，運動一定會有不同程度的「縮水」，但我們可以通過胸部力量訓練，減小縮水程度，強化胸肌力量，不但讓胸部更挺拔，隨著年齡增長，胸部也不容易下垂，而且還能減少因胸肌力量不足導致的副乳贅肉哦。
高位伏地挺身
【動作】面向桌子站立，雙腿後撤一步腳尖踮地，雙手分開撐在桌子上，手臂發力將肩部向下壓，胸部貼近桌子略停頓，後向上還原。
【頻率】10-12次/組，每天練習3組
啞鈴推胸
【動作】上半身躺在沙發上，雙手握啞鈴於身體兩側，大、小臂呈90度，雙手向上抬起啞鈴至手肘微屈，再緩慢放下還原。
【頻率】10-12次/組，每天練習3組
彈力繩擴胸
【動作】坐在沙發上，抬頭挺胸，雙手握住彈力繩兩端，最大力度拉開彈力繩，保持腰背挺直，再慢慢收回。
【頻率】10-12次/組，每天練習3組
啞鈴飛鳥
【動作】仰臥，雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，使手臂垂直於地面，然後雙手向兩側180度打開，再勻速還原。
【頻率】10-12次/組，每天練習3組
弧形夾胸
【動作】仰臥，雙腿屈膝，雙手持啞鈴上舉，隨後雙臂下壓，經耳側向外畫圈至大腿，再舉起雙臂至與地面垂直，注意收緊核心。
【頻率】10-12次/組，每天練習3組
Part 3
美胸小Buff
1. 胸肌為大肌肉群，訓練時需要有意識地去感受胸部發力，通過胸肌用力帶動手臂的動作，有一種手肘用力向胸部夾的感覺，而不是單純依靠手臂力量。
2. 飲食上多食用含有B族維生素和維生素E的食物，可以促進合成分泌雌性激素，維持胸部彈性，塑造挺拔的胸型，比如粗糧，牛肉、西蘭花、菠菜等。深海魚和堅果等含有健康脂肪的食物，也有利於胸部的發育和塑形。
3. 運動時一定要穿適合自己的運動內衣，來支撐胸部重量，避免因胸部震動導致彈性纖維受損，引起胸部下垂、外擴等情況，運動內衣選對了，也能幫我們「減脂不減胸」！「 運動內衣這樣選 」
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練就挺拔迷人的胸型，指日可待！
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