老何跟隔壁的老王是十幾年的好朋友,每天早上會相約前往公園晨練。雖說是一起晨練,但兩人的「運動」方式卻有點不同。
老何喜歡動起來,每天早上會打半小時太極拳,再踢一小時毽子。老王就不一樣了,他喜歡靜養,下下棋、打打坐,就當做鍛鍊了。
老王經常勸說老何:「咱們都60好幾的人了,再這麼動,怕是命都被耗沒了!」
有的人認為生命在於運動,有的人認為生命在於靜止,分別站這2種觀點的人都不在少數。那麼,事實到底是什麼樣呢?我們一起來下文中一探究竟吧。
靜養真的比運動更長壽?
說到靜養長壽,不得不說到心率。民間傳言「心率越高,壽命越短」,因此才有了靜養長壽的說法。
有調查發現:心率快的動物壽命會短於心率快的動物,比如大象和老鼠,前者心率約30次/分鐘,壽命約70年;後者心率約450次/分鐘,壽命僅僅將近1年。
如果把哺乳動物的心率的半對數與壽命作圖:
從上面這張圖我們可以明顯的看出:動物的壽命與心率的快慢確實是呈負相關,而人類不在這條線上,關係並不大。
因此我們可以看出,比起心率對壽命的影響,物種才是最重要的壽命決定因素。
人和動物是不一樣的物種,人類的壽命只能在種群內進行比較,不能和別的動物相提並論。心率慢的不一定會長壽,因為影響人長壽的因素有很多,不能用簡單的心率快慢來評判壽命的長短。只要安靜狀態下的心率在60~100次/分內,就是健康的心跳速度,才會長壽。
最後,我們再回到剛開始的問題,靜養真的比運動更長壽?答案是否定的,大家看完笑笑就好了,不要當真。對於長壽來說,一直就沒有什麼絕對的運動和靜止,最好的狀態是動靜結合。
想要長壽,最好的狀態是動靜結合!
靜養並不是讓你靜止不動,讓你一直躺著、坐著,任何人如果長時間靜止不動,其新陳代謝的速度都會明顯下降,而且各個器官的運轉功能也會減弱,這樣又怎麼能長壽呢。所以,這裡說的靜,可能理解為養心更為合適。
而運動雖有益健康,但是也不可一味蠻幹,長時間從事激烈運動,會使人體的新陳代謝處於旺盛狀態,反而會加快器官組織的磨損與衰老,對健康也是不利的。
所以,更科學的觀點應該以動養身,以靜養神,動靜結合,在時間分配上,應該是三分運動,七分靜養,這樣才可達到最理想的養生效果。
老人適當運動的好處
適量進行運動,尤其是有氧運動,對人體有很多的好處,包括:
1、改善皮膚:適當運動,可以加快血液循環速度,改善肌膚新陳代謝,幫助皮膚「呼吸」,使皮膚看起來更好,並且運動後留的汗液,還可以幫助帶走很多毛孔內的污垢,避免污垢堆積引發相關皮膚問題;
2、降低老年痴呆的風險:適當進行有氧運動,可提高腦葡萄糖代謝,也就是大腦利用能量來提高腦功能的能力。而腦執行能力的提升可以降低患阿爾海默症的機率;
3、預防腸道疾病:運動可改變腸道微生物組成,進而對炎症發揮作用,而炎症是腸道疾病的早期預警信號。
此外,適當運動還有助於增強記憶、預防糖尿病等慢性病、預防抑鬱、防止心臟損傷等多種好處,所以,大家一定不要偷懶。運動時,一定要注意把握好度,尤其是老年人,以免因過度運動引發意外。
老人如何做到適當運動?
運動的方式有很多,大家可以選擇適合自己的,像年紀稍微小點,體質比較好的,可以選擇慢跑、散步、打太極等;而高齡老人,體質相對差點的,可以在家弄弄花草、打掃房間、換魚缸水,外出釣魚、慢走等也都是可以的。
剛開始運動時,運動量不要太大,等身體逐漸適應後,再慢慢進行調整,以不疲勞為宜。不要剛開始就猛練,想馬上看到效果,這樣最後反而可能傷了身體,尤其是一些年齡大、體質差或者有慢性疾病的人,更要注意。
老人適當靜養的好處
人如果能每天花個30分鐘左右的時間來靜養,多做幾次深呼吸,對身體是有很多好處的,不僅可以幫助放鬆神經,對氣血循環,心腎調補也有一定的作用。
長期堅持,可有效改善心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等問題。有生理學家認為,人在「靜養」狀態下,神經放鬆,呼吸、心率、血壓、體溫相應降低,而這種低代謝,自然使生命相對延長。
老人靜養需要注意什麼?
1、靜養的時間:至少在30-60分鐘左右,具體根據個人情況而定,一定要長期堅持才可見效;
2、調節飲食:平時飲食以清淡為主,肉類、油膩的少吃;靜養之前不要吃太飽,也儘量避免食用韭菜、蒜、肉類、牛奶等容易產生脹氣的食物,影響到入靜效果;
3、避免生氣:想要達到較為理想的養生效果,關鍵之一就是少生氣。如果處於生氣的狀態,最好等調整好狀態後再靜養,不然可能適得其反。
最好的養生狀態是動靜結合,而不管是靜還是動,都要注意方法,以免沒有達到養生的目的不說,還危及到了自身健康。
#健康科普排位賽##39健康超能團#
參考資料:
[1]餘輝.生命在於運動還是在於靜養[J].農家之友,2000(01):42.
[2]李芮蒙.運動還是靜養這是個問題[J].健身科學,2013(11):47-47.
[3]《生命在於運動還是靜止?》.DrX的醫學江湖 .2019-10-02
[4]《有氧運動十大好處》.生命時報.2018-10-25
未經作者允許授權,禁止轉載