人到了中老年時期，都會特別害怕自己的身子骨大不如從前，在與時代共進的變遷中，人的生活質量也上去了，很多中老年人在這個時期段已經基本是「安享晚年」之福，正因如此，閒余的時間多，便嘗試去尋找能延長自己身體體質健康的方法。
下面就教給各位中老年人一套簡單實用的健身操，早晚在家做三遍，希望能幫助廣大中老年人增強體質遠離疾病更健康。
1、健身操的第一步是活動熱身，促進中老年人的運動前的血液循環。先活動踝關節和膝蓋關節，調整呼吸道呼吸，手放在膝蓋關節上，左右旋轉膝關節；其次把手臂打開，與肩膀同寬，緩慢的前後左右擺動；接下來就是簡單的叉腰，左右扭動腰部。簡單地熱身運動能有效地使中老年人手臂等多方位肌肉的放鬆，促進血液能流通到每個關節，可減少關節等疾病的發生。
2、健身操第二部是敲打大椎穴，能治療頸椎病，遠離肩周炎等的骨椎疾病。大椎穴在人體頸部後面下凹處，先將雙手十指相交緩緩向上舉起，因為中老年人由於骨質退化僵硬，雙臂不一定能舉起來的，所以膝蓋可以稍微有點彎曲，然後雙手向後捶打大椎穴，簡單的捶打就能有效增強中老年人頸椎的舒張性。
3、健身操第三步是輕錘膻中穴，能有效增強老年人體質，促進人體脈絡的疏通，胸中的邪氣能被很好驅散，促使中老年人的心情能每天都平穩喜悅。
4、健身操第四步是腹部的呼吸訓練，能有效調整中老人經絡的氣血運行，對於身體一些隱形的疾病有很好的調養作用。先吸口氣，腹部向上收縮，形成向上鼓的；緊接著呼氣，慢慢把肚子的氣往下回收，收到最低，連貫性動作地去鍛鍊腹部的運氣，就能效果遠離疾病。
5、健身操的最後一部是拍合谷穴，這個穴位不僅能利於便秘的解決，還能治療頭部疾病，比如腦血管、腦梗等危害中老年人生命安全的疾病。合谷穴在大拇指和食指之間的交叉位，左手輕輕地扭動手腕，右手拍打合谷穴，左右手交叉互換進行，經常地拍打還能安神凝氣，增強體質。
每天堅持做這幾組簡單卻又實用的健康操動作，既能有效遠離疾病，又能使身體的體質更強更健康，中老年人要堅持早晚在家做三遍，對於中老年人的身心都有很大的幫助。
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