小編，你好：

我今年41歲，結婚17年，有2個孩子，身體健康。我原以為自己還年輕，從沒思考過絕經的事，但近半年來，我的經期時間越來越短，原來有6~7天，現在只有2~3天，有要絕經的跡象。

都說月經是女人的標誌，請問我這個年齡絕經正常嗎？絕經會讓我衰老更快嗎？應多吃哪些食物呢？

一、絕經，女人必經的一道「坎」

常言道：「男人四十一道坎」，而對於女人來說，絕經期是所有女性都要經歷的「特殊時期」。女性絕經年齡會因個人體質、內外環境影響，先後有所差距。據相關數據統計，大部分中國女性在49歲左右，就會進入絕經年齡，而40歲以後出現絕經跡象都屬於正常的絕經年齡範圍。

「我才剛過40，怎麼『大姨媽』就越來越少了，我的同事都快50了，每個月的量都比我多……」

正如上文提及，女性的絕經年齡其實由很多方面因素共同影響，如遺傳因素、種族因素、生活習慣、營養狀態、地域氣候等。

遺傳因素可直接影響女性絕經年齡，一般母親45歲絕經，其女兒很有可能也會在這個年齡段左右停止來月經。不同國家、不同地域、不同的飲食習慣也會造成較大的女性自然絕經年齡差異，全球女性絕經期各異：歐洲平均年齡在54歲，美國在51歲左右，中國女性平均在49歲。

國際絕經學會執行委員會委員阮祥燕表示，絕經存在個體差異，女性在45歲之前絕經稱為「早絕經，而40歲之前就絕經的女性，醫學上稱為「卵巢早衰」。

二、經期縮短≠絕經，還要看其他症狀

35歲左右，女性的卵巢功能開始逐漸退化，在這個過程中，可能會出現月經周期縮短的表現。月經縮短並不一定就是絕經的前兆，有可能是因為激素水平下降引起的月經不調。如何判斷是否進入絕經期，要留意以下幾個症狀：

1、身體潮熱出汗

潮熱出汗，是女性絕經前最容易引起察覺的表現。我國的一項以醫院為基礎的研究表明，絕經過渡期女性潮熱出汗率為51.9%~72.3%。潮熱出汗時，常伴有頭部胸部發悶發熱，頭暈心悸，渾身乏力等症狀，發作頻率因人而異，與氣候、生活地域、飲食習慣等密切相關。

2、精神狀態異常

絕經前期的女性會陷入情緒、認知障礙，包括抑鬱、失眠、記憶衰退、易怒等。有研究認為女性絕經期狀態異常，與長期工作環境壓力大、孩子負擔重、婚姻質量不佳、吸菸酗酒、清淡飲食和睡眠質量差有關。

3、性功能異常

絕經期的女性因卵巢功能下降，引起激素水平紊亂，雌激素分泌減少，女性發生乾澀、尿頻、慾望降低等改變。

4、骨質疏鬆

35歲以後，女性體內的骨質就會開始流失，尤其絕經前雌激素水平下降，激活破骨細胞活性，導致骨密度下降引起骨質疏鬆。

三、如何延緩自己的閉經時間？

阮祥燕表示，過早絕經女性，易患的「更年期綜合徵」，出現精神和心理狀態不穩定，影響家庭生活質量。更重要的是，絕經過早的女性罹患心血管及腦血管疾病的風險比正常女性更高，而且絕經過早會加快女性衰老的速度。預防女性早絕經，我們要從幾方面入手。

家庭關係融洽：許多內分泌失調的女性，都是因為夫妻關係不和諧，子女關係緊張，長期抑鬱、憂慮的情緒所引起。夫妻關係和睦，家人感情融洽，是調節心理情緒的重要一環。

保護卵巢：卵巢早衰可直接影響過早進入絕經期。保護卵巢就要做好生活方式干預，養成作息要規律，不要熬夜的睡眠習慣；注意健康飲食，經期不要吃生冷寒涼食物，做好子宮卵巢的保暖。

加強營養：女性的營養狀態與絕經年齡相關，想要延緩絕經期的到來，給身體補充所需的營養物質非常重要。蛋白質、蔬菜、水果的攝入都可以幫助女性維持卵巢功能正常運作，也可在醫生指導下，服用雌激素補充劑。

《中國居民膳食指南》推薦每天食用30～50g大豆，或者豆腐、豆漿等豆製品。豆製品中含有的大豆異黃酮，它跟人體雌激素一樣，可以與雌激素受體結合，在雌激素水平不足時，能略微彌補。

做女人，從月經初潮到閉經，各種辛酸難以言說。我們無法逃避這一過程，但也無需害怕它，勇敢面對，順其自然，自然就可以安心度過。

#健康科普排位賽##39健康超能團#

參考資料：

[1]呂斌.女性何時絕經算正常[J].家庭健康：醫學科普，2017(9)：44-44.

[2]郁琦；周菁；女性絕經相關時間點與症狀譜在不同地區的差異[J].醫學研究雜誌.2013年8月

[3]《注意：身體出現這些徵兆，說明你即將絕經了！不能大意！》.華醫網.2019-10-23

未經作者允許授權，禁止轉載