上兩周，分享過一套瑜伽球塑形序列，伽人們在後台留言表示超級酸爽，希望小編再找一些瑜伽球練習的素材！
今天小編分享一套瑜伽球序列給大家，一共9個動作，它能有效緊緻腹部，最適合塑形練習，趕緊收藏起來吧！
動作1、
- 站姿，雙腿分開略比肩寬，腳尖向外
- 吸氣，雙手向前伸直，握住瑜伽球
- 呼氣，收緊核心，屈髖、屈膝下蹲
- 雙手屈手肘，瑜伽球靠近胸腔
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作2、
- 站立前屈進入，雙手壓瑜伽球
- 吸氣，脊柱延展，雙手推球向前
- 呼氣，收緊核心，含胸弓背
- 雙手往回拉，重複練習10-15次
動作3、
- 俯臥在瑜伽球，雙腳腳尖點地
- 呼氣，收緊核心，右腿向後抬起
- 左手向前伸直，吸氣，還原
- 呼氣，換另外一側，重複10-15次
動作4、
- 雙手撐地，雙腳腳背壓住瑜伽球
- 呼氣，收緊核心，雙腿屈膝向前
- 膝蓋找胸腔，雙腳向下壓瑜伽球
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作5、
- 仰臥，吸氣，雙手環抱後腦勺
- 雙肩放鬆，雙腿伸直雙腳夾瑜伽球
- 呼氣，收核心，雙腿屈膝靠近腹部
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作6、
- 保持上一體式的準備動作
- 肩胛離地，雙腿夾球垂直地面
- 呼氣，收緊核心，雙腿慢慢往下
- 雙腿不落地，腰背貼實墊面
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作7、
- 仰臥，雙腿屈膝抬起，雙手側平舉
- 呼氣，收緊核心，雙腿倒向右側
- 左側肩膀壓實墊面，吸氣，還原
- 左右交替為一次，重複練習10-15次
動作8、
- 仰臥，雙腿屈膝，腳掌踩住瑜伽球
- 呼氣，收核心、卷尾骨，臀部離地
- 腹股溝伸展，雙肩壓實墊面
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
動作9、
- 保持上一動作的準備姿勢
- 呼氣，收核心、卷尾骨，臀部離地
- 雙腿向前伸直，雙手掌心壓地
- 吸氣，還原，重複練習10-15次
看似簡單的瑜伽球，其實需要調動全身肌肉才能控制好，所以它的塑型效果也很棒，一定要堅持多多練習！