適合健身女性戶外拉伸，瘦大腿的最快方法

1.減少熱量攝入，促進體脂率下降，慢慢減少大腿脂肪

每天攝入的熱量要比平時減少300-400大卡，相當於2碗米飯，或者吃幾口肥肉，放棄各種零食，就可以節省這個熱量。只有身體有了熱量缺口，身體才能調動脂肪分解，我們的體脂率就會下降，腿部維度也會跟著下降。

放棄對油炸、重味和高糖食物的偏好，平時清淡飲食。味道重的食物會讓你不自覺地吃更多的食物，我們應該定期吃飯，多吃有助於去除脂肪的天然蔬菜，多吃芹菜、冬瓜、捲心菜、西蘭花、蘿蔔和萵苣，這些都有助於腸道蠕動，幫助你改善便秘，抑制脂肪堆積。

2.多做有氧運動，保持一定的運動頻率

加強體育鍛鍊是每個人都需要堅持的一件事，健身運動不僅可以燃燒更多的熱量，還可以提高身體素質，抗衰老。

有氧運動是健身運動中降低體脂率的有效途徑，選擇慢跑、跳繩、抬腿、跳躍等方式分解脂肪，脂肪燃燒效率高，並保持每周4-5次的運動頻率，以增加熱量消耗率。持續2個月，每次運動時間不宜少於40分鐘，腿部尺寸可減少3CM以上。

3.多做腿部訓練，提高肌肉質量，塑造緊繃的雙腿

除了有氧運動之外，我們還需要做更多的力量訓練來增加肌肉質量，從而提高身體的基本代謝，從而消耗更多的熱量。肌肉是身體的薄組織，不占體積。還能提高你的力量水平，讓身體曲線更緊。我們可以加強腿部力量訓練，多做深蹲、踏步深蹲和跳躍，以提高腿部肌肉質量，塑造緊繃的雙腿。

下面分享一組臀部訓練動作，幫助打造飽滿翹臀

繩索側抬腿左右各10-20次

負重深蹲跳 10-20次

並腿深蹲跳 10-20次

負重提膝後抬腿左右各10-20次

仰臥負重挺髖 10-20次

其實大家都把健身局限於健身房裡了，其實健身的形式可以有很多，比如跳繩在家就可以鍛鍊起來。

鍛鍊就從現在開始吧，還不算太晚!!

那就由跳繩解決你的煩惱吧！

跳繩是一項適合大多數人的有氧運動，燃脂效率遠高於跑步和游泳同時增強全身的協調

性，不受到運動損害，全身都可鍛鍊到，手臂、腹部、臀部、腿部

跳繩運動用時短、消耗多！

如果是負重跳繩，效果會比沒有負重的跳繩更加有效。

如果擔心會被繩無情打到腿，或者擔心家裡空間不大，擔心樓下鄰居投訴跳繩噪音

小編給大家安利這個無繩跳繩

對！你沒看錯，它沒有繩！非常適合在外租房的朋友們使用！

在室內跳繩總擔心樓下鄰居投訴手腳不協調，傳統的跳繩總是容易絆倒自己，不得不說，跳繩打在身上是真的疼。

對於在外租房的朋友來說，小空間跳繩真的施展不開

這一切一切的問題，只需要擁有一條無繩跳繩就能解決啦！

這款無繩跳繩屬於兩用型，可進行有繩/無繩、室內/室外只有切換。

不受場地和天氣限制，不傷人也不會打到家具，也沒有跳繩打到地板的啪啪聲。

隨時隨地，想跳就跳，讓運動這件事情變得更簡單。

另外，這款跳繩還可根據身高調節長度，卡扣鎖死，不容易滑動，可以帶著朋友和家人一起安心、快樂地運動。

減肥貴在有耐心，並且要有目標！

高清顯示屏，把計數、公里、英里、連消耗的卡路里全部都顯現在屏幕上

把運動數據化，每天需要運動數據一目了然，看著自己一天比一天健美，這樣的減肥才更有意義和動力

無繩跳繩可以加重量，適合運動進階的人群使用，可以大大提高燃脂效率，還能幫助瘦拜拜肉

每一次跳動都會帶動手臂乏力地旋轉載重球，不到一分鐘就開始發熱冒汗

每次運動完看看消耗的卡路里，真的超有成就感

運動最重要的是堅持後的你

計數精準可靠，不管你是考試訓練或者健身計數都沒問題，家長小孩一起訓練！

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