夏天，女生最驕傲的就是能露出修長的美腿

但並不是每個人都有令人羨慕的腿型

看到自己又矮又粗的腿，不知道該怎麼辦

想瘦腿，首先要分清楚腿型

對症下藥，才能快速瘦腿

1.脂肪腿

經常吃含糖量高、含油量高的食物，當脂肪堆積在腿部時，就會形成脂肪腿。這種類型的腿看起來肉肉的，摸起來很軟。想瘦腿，首先要改變飲食習慣，克制吃麵包、餅乾等零食，多吃蔬菜水果。

2.肌肉腿

所謂肌肉腿，就是當你的腿不硬的時候，小腿的肉會凸出來，感覺很硬很結實。肌肉腿的形成主要是由於運動過度，導致腿粗，或者長時間穿高跟鞋。

經常鍛鍊的人和一些喜歡穿高跟鞋的女性會有肌肉發達的感覺。每次運動前後記得拉伸。運動前拉伸可以防止運動時關節勞損，減少運動損傷。運動後拉伸對緩解肌肉疲勞、緩解肌肉緊張、提高柔韌性、防止肌肉結塊有重要作用。

3.浮腫腿

所謂腿腫是指長期坐在座位上不運動，喜歡吃鹹的，腳踝粗膝蓋肉多的人容易形成腿腫。腿腫大多與職業、腿部活動、懷孕、遺傳、長期服藥有關。比如白領，每天長時間坐在辦公室，容易形成腿腫。

這類人在正常工作休息時間要經常起床走動，養成良好的生活習慣和鍛鍊習慣，多吃清淡蔬菜、粗糧等粗纖維食物，儘量避免吃高鹽辛辣食物。

給大家安利3種快速瘦腿的方法

1.按摩瘦腿法：從腳踝到大腿，用手掌拍打，同時揉捏，可以促進引流功能。需要注意的是，按摩時儘量集中力量，用力均勻，腿部可以施加更大的力量，對腹部和腰部施加適當的壓力。

2.經常長時間坐著的人可以嘗試調整坐姿：正確的坐姿應該是挺背挺腹，不要靠在椅面上，膝蓋之間可以夾一張紙。很多人坐著的時候總是時不時地抬腿，不僅容易彎腰，還會阻礙血液循環。用這么小的紙約束自己，真的可以改善腿型。

3.瑜伽：雙腳併攏，雙手併攏，手臂儘量向上伸展，然後抬起左腳，雙腳緊貼右大腿內側，保持平衡，右腳保持直立，然後練習換邊。這個竅門可以鍛鍊腿部肌肉，有助於快速瘦腿。

有人表示還不如去健身房高效運動？

其實大家都把健身局限於健身房裡了，其實健身的形式可以有很多，比如一根繩子在家就可以鍛鍊起來。

對於白天工作繁忙，又不想去戶外或者健身房的人來說

其實健身的形式可以有很多，比如一根繩子，

在家也能做到瘦身塑形，針對塑形瘦身的一把好手！

小編接下來就給大夥介紹如何運用這種方式，在家也能鍛鍊出好身材！

不出門，簡單健身，適用你的健身方式——普拉提

運動擁有好身材，從來都不晚！

一、瘦腿平腹鍛鍊動作。

雙腿向上拉伸，雙手向下拉伸，同時雙腿緩慢落下。

拉伸腿部肌肉，虐腹燃脂，堅持一個月，告別小肚腩，「落差腿。」

二、坐姿握拉鍛鍊運動。（動作器械可在文章末尾購買！）

踩住腳踏，雙手抓取手柄，往胸做拉伸運動，拉到極致的時候用力一下，更有效哦。

手臂剪贅肉最有效，堅持4周緊實力量臂顯著。

三、主要鍛鍊運動。

做普拉提的朋友們，千萬別忘了這個動作哦，針對全身塑造，雙手和雙腿一同做拉伸。

堅持兩月，擁有曲線身材。

這款健身器械不同於其他的特別之處在於，

不需要人協助，任何場地隨時運動，簡單健身，簡單塑形瘦身。

好的器材，好的身材！

細節決定成敗！

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