據我了解，很多地區初升高時都要求孩子的體育成績要達標，而這之中最困難的項目莫過於1000米跑（男生為1000米，滿分成績一般在3分45秒左右；女生為800米，滿分成績一樣也是3分45秒左右）。
1000米跑既非無氧運動，又不是有氧運動，對於心肺功能、肌肉強度、意志力等方面的要求都很高，如果不進行特定的訓練，很多孩子都無法取得滿分，甚至不能達標。
跑步鍛鍊
如果孩子的時間合適，同時也有比較好的場地，那麼很簡單，兩個字：去跑！
當然，跑步的基本方法還是有一些講究的。快速跑之前一定要先熱身，跑完之後不要立刻停下來，最好經過5分鐘以上的慢跑逐步停下來，然後再做一下腿部和全身的拉伸就好。
其次，請不要讓孩子在空腹狀態下跑步，也不要在飽腹狀態下跑步（比較好的時機是飯後1小時後）。
另外還有一些運動技巧。比如，可以採用變速跑的方法進行跑步訓練：先慢跑5分鐘，然後快速跑3-5分鐘，隨後再慢跑5分鐘，如此反覆3-5次，既可有效提高1000米的跑步成績，還具有極佳的燃脂減肥效果。
跑步機運動
初三孩子的學習壓力已經很大，孩子基本沒有空閒時間去參加戶外跑步運動。戶外跑步運動的好處多多，但比較浪費時間。當孩子換好衣服和鞋子來到體育場，花30-60分鐘去鍛鍊，然後再回到家中洗個澡再換身衣服，前前後後要花費2-3個小時，很多孩子即便在周末也未必能找出這麼大塊的時間（周末還要補課的有木有？）。
因此，為了能夠幫孩子節省時間，很多家長考慮購置跑步機讓孩子在家中練習跑步。
跑步機是一種很好的室內有氧運動器械，可以幫助孩子迅速提高跑步成績。在跑步機上進行跑步訓練與戶外訓練的方法基本相似，需要格外注意的主要有兩點：一是不要在夜深人靜的時候跑（跑起來還是會有聲音的，鄰居會抗議），二是跑步機的最高時速不能低於16公里，否則將不能很好地幫助孩子達到預定成績。
腿部肌肉增強
1000米跑並非單純的有氧運動，對於腿部肌肉力量的要求很高。為了快速提高1000米跑的成績，腿部肌肉的功能性訓練也很重要。
跑步運動需要牽動的腿部肌肉主要有大腿的股四頭肌和股後側肌，以及小腿的腓腸肌和脛骨後肌。大腿股四頭肌、股後側肌的鍛鍊比較簡單，深蹲（包括負重深蹲）和腿後屈（包括負重腿後屈）即可；小腿腓腸肌和脛骨後肌的鍛鍊也不難，最好的方法便是負重蹬腿（以腳掌負重為主）、負重跑（可以綁沙袋），或者大阻力模式下的動感單車運動。
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