今天繼續和大家一起來賞析好書《教出樂觀的孩子》，這是本書賞析系列的第9篇，讓我們一起進入經典佳作的世界吧！
今天分享的是全書第9章的內容：樂觀教養ABC法則。上篇文章我們探討了本書的第8章：處於險境的孩子。感興趣的讀者可以翻閱之前的文章，以保證閱讀的連貫性。
一、樂觀的認知技能
作者對長時間追蹤治療的對象，每6個月測量一次他們的抑鬱狀況，發現以藥物治療的病人復發病症的機率比以認知治療的病人高了兩倍。認知治療與藥物都是有效的，我們也不能否定藥物的功效，但認知治療的預防作用更大，它改變的是病人的思維技能。通過認知治療，病人可以積極地應對挫折，並降低未來發生抑鬱的概率。
本章節中介紹了認知治療與賓夕法尼亞預防計劃（不清楚這項計劃的讀者可以翻閱上一篇文章來了解）均有的四項樂觀的基本技能。作者認為樂觀的第一個技能是「捕捉思維」；第二個技能就是，對這些自動思維進行「評估」；第三個技能是，在壞事件發生時找出「更正確的解釋」，來挑戰自己的自動思維；第四個技能是，化解災難性的思維。
文中講述了一位三個小孩的母親是如何運用這四項思想技能重獲樂觀的故事。篇幅所限，就不贅述了，感興趣的讀者可以閱讀原著，這裡重點介紹一下認知治療中的「ABC模式」。
二、ABC模式
「許多人相信心情好壞是由發生在我們身上的事情決定的。有人違背我們的意願時，我們感到氣憤；心愛的東西遺失了，我們感到抑鬱。當然，生活中的事情與心情是有關聯的，但是它們的關聯比我們想像的更微弱」，文中描述了一個生動的故事來闡述這個觀點。
珍妮弗與泰拉是已有12年交情的朋友，她們見證過彼此的勝利與失敗。去年，兩個人決定一起去度假，她們決定找個便宜的地方。兩個人都對露營沒有多少經驗，但都覺得這是個很好的挑戰，她們搜集資料，然後決定去海邊露營，車上裝滿了從朋友那借來的裝備，她們與家人告別後就上路了。三天之後，就在她們搭好帳篷時，天就開始下雨了，從小雨很快變成大雨。風越吹越大，將營釘從地上拔起，似乎要把帳篷掀翻。她們忘記帶塑膠地布，幾分鐘之後，珍妮弗與泰拉就已感受到泥水滲入帳篷。當風雨聲大得震耳欲聾時，她們開始感到害怕，並且決定另找避雨的地方。她們儘快上車，打算早上再回來收拾東西，但是暴風雨持續了18個小時。
由於洪澇及風雨帶來的災害，珍妮弗和泰拉三天都無法回到營區。她們住進了一家廉價的旅館，沒有電話，電視的聲音像是在水裡講話，櫃檯接待員一張冰冷的臉。當她們回到營地時，發現所有東西都被損壞了，帳篷有數道裂縫，睡袋與廚具都不見了，野營燈的玻璃碎得滿地都是。沒有什麼東西可以還給朋友了。雖然這次旅行慘敗，但她們兩對同樣的遭遇有著非常不同的反應。
起初兩個人都十分氣餒。她們對營地受損的情形感到吃驚，尤其是想到不知道要花多少錢才能賠償朋友東西。回家的路好像很長，剛開始開車時，兩個人都覺得無趣。一兩個小時後，珍妮弗開始痴痴地笑。她們狼狽的歷險使她覺得好笑。「啊！是呀，我們的確省了很多錢，沒有住四星級的大賓館。我們是要度個便宜的假呀！」珍妮弗越是笑，泰拉就越沉默。開到家，珍妮弗已經想好了「城裡姑娘荒地歷險記」的故事，她迫不及待地想告訴她的家人這次艱險的經歷。但是每次她要開始講時，自己就先笑個不停，只好重複講。泰拉儘快地下了車，告訴她的家人她要休息，明天再和他們講話。
作者介紹道：「認知治療中的「ABC模式」，即A（adversity）代表不好的事。不好的事可能是任何負面的事件，例如不愉快的假期、與要好的朋友吵架、心愛的人離去等。C（consequences）代表後果，不愉快事件之後的感受與行為。時常，看起來好像不愉快的事件立即且自動地產生後果。但是想法——B（beliefs），即對不幸事件的看法與解釋，才會引起某種特定的後果。」塞利格曼教授分析道，珍妮弗與泰拉遇到同樣不愉快的事，但是結果卻完全不同，不同點產生於她們不同的解釋風格。
下面我們來聽聽珍妮弗的解釋：
不好的事：哇，好一個假期！老實說，這是自從我們公寓劫難以來所過的最糟的一個星期。我們開了三天車就為了趕上近年來最強烈的暴風雨，它將整個營地摧毀，朋友們的東西幾乎全部被毀。結果泰拉和我一直都待在一個破破爛爛的旅館裡。我們去年夏天住的那家旅館與這家相比，簡直像是泰姬陵。
想法：我真不相信會發生這樣的事情，真是倒霉。我想我一開始露營的念頭就很愚蠢，我是說，泰拉和我都沒有什麼戶外活動的經驗。但是後來我繼續想這次是個大玩笑，我是說每一件可能不順利的事都發生了。我們應該成為官方的「墨菲法則」的吉祥物。不是因為我們對露營沒有經驗，而是那一場暴風雨，我想這只是有點背運罷了！
後果：風雨過後的頭一兩天，我覺得好難過。我幾乎覺得不好意思，也不想和泰拉談起來。我的感受糟透了。最糟的是，當我們終於回到營地時，看到所有的東西都被損壞了，我只想跳上車，趕快離開。但是度過了最初的驚嚇後，我就開始覺得好笑了。我是說這件事實在是幽默曲折。我一旦開始覺得它好笑，就越來越覺得它好笑。泰拉覺得這事很沉重。我想讓她高興起來，但是她心情一直不好。也許我該把這次經歷寫下，可惜報紙上沒有「反度假與休閒」的專欄！
接著一起來看看泰拉的解釋風格，和珍妮弗有很大的不同：
不好的事：我們到了那邊，才6個小時，暴風雨就來了。我從來沒有看到過如此景象，簡直把整個地方都掃平了。我們意識到它的嚴重性時，就趕快跳上車去找地方過夜。我們以為只會在旅館裡住一個晚上，但是三天內，營地管理員都不讓我們回去。
想法：我簡直不相信我有這麼笨，當然，我對暴風雨一點辦法也沒有，但是我使已經糟糕的情形變得更糟，多笨哪！東西是借來的，我應該把它都收拾好再離開，但是我卻把它留在那裡，不是被偷就是被損壞。而且，我應該在家做好準備工作。我記得我有想到該打個電話去問問每年這個時節的天氣情況，我就是這樣，每一件事都是一知半解。我就是這樣的人，又懶又草率，這一次我的偷懶可讓我們破財了。
後果：這次的經驗真恐怖，它是我印象中最糟糕的一次。珍妮弗和我在事後的頭兩天，都覺得好抑鬱，但是後來她就開始覺得好笑了，我不知道她是怎麼覺得它可笑的。她一直想讓我開心，我知道她是想幫助我，但是她的舉動使我很煩。我是說，到現在我還是不知道她怎麼能夠笑得出來。我知道你昨晚有點生氣是因為我不想和你講話，但是我實在是覺得難過。我實在不喜歡告訴你這些事，我覺得好內疚。也許在你看來這不是什麼大不了的事，可是我仍舊覺得好蠢。我只希望能把它忘掉，當做從來沒有發生過一樣。
「一般來講，悲觀的想法通過自我實現的預言及有偏見的認可塑造著經驗。」珍妮弗將糟糕的體驗歸因為那場暴風雨，這是短暫的、可改變的外在環境，這樣的解釋風格也促使她能很快從驚訝中走出來，並幽默的看待這個經歷。反觀泰拉，她的解釋風格中，將整件事歸因為自己的愚笨、沒有提前規劃好，並且一直指責自己的一些正常的行為，比如在暴風雨中及時避雨，將東西留在現場，她將此解釋為偷懶。這樣的詮釋無疑是雪上加霜，讓她在糟糕的體驗基礎上，又深深的抑鬱、內疚，仿佛做了一場噩夢，事實上這件事的後果並沒有這麼嚴重。
三、ABC模式的練習
文中介紹道：「ABC日記分為三欄：第一欄中不好的事描述了相關情形，必須儘量描述詳盡，記下人物、時間、事件以及地點。不要將原因寫在不好的事情中。「不好的事」這一欄的目的是要詳細描述而不是進行評估。」
「第二欄是想法。在這一欄里，請記下你對不好的事的解釋。請區別想法與感受：將想法記在想法這一欄，感受記在後果那一欄。」
「第三欄是後果。在這一欄里，請記下不好的事之後的感受，或是對不好的事所做的任何反應以及所經歷的每一種感受。利用0~100分對所記錄的每一種感受的強烈度評分。分數越高表示感受越強烈。」
四、教你的孩子ABC
塞利格曼教授建議向孩子介紹內在對話並向孩子介紹ABC模式。「最重要的一點就是要認識到「對自己講話」是完全正常的，並且是每一個人都有的行為。告訴孩子當不好的事情發生時，中間那格是最重要的一步（ABC漫畫，解釋想法與感受之間的聯繫的漫畫，感興趣可在書中查閱），向他解釋對自己講的話會決定自己的感受。」
五、ABC：連接想法和感受
書中介紹了關於ABC的口頭訓練，等孩子了解了漫畫中的意思，做完匹配練習，知道直接造成感受的是想法而非不好的事之後，再與他一起做以下的口頭訓練，做完每一個例子之後，要他以自己的話向你解釋。請注意聽，看他是否描述了想法與感受之間的關聯。他解釋完後，再問他每一個例子後面的問題。（具體的案例可在書中瀏覽）
六、實際生活中的ABC
「在你們開始練習以前，先花幾分鐘時間複習一下不好的事、想法與後果之間的關聯，並舉一兩個例子。然後讓孩子舉一個自己實際生活中的例子，它可以發生在任何時候，只要他覺得悲哀、生氣、羞愧、害怕或做出自己不喜歡的行為時，即使這些感受或行為持續時間很短也可以。然後幫助孩子指出他的想法以及後果。利用空白的漫畫讓孩子先口敘發生的事情和他的感受與行為。然後一起將它畫在空白漫畫中，並將想法寫在漫畫內。」
【總結】：本章節中，向我們介紹了樂觀的四項認知技能：捕捉自動思維、尋找證據、找出其他的選擇和化解災難性思維。同時，塞利格曼教授分析了認知治療中的ABC模式，並且向我們展示了如何教導孩子在實際生活中，去練習這項連接想法和感受的模式。作者認為一旦孩子可以不需要你太多的幫助，便可以自己完成實際生活中的ABC排順時，你就可以通過下一章的學習來試著改變孩子的解釋風格了。