俗話說：「人老腿先老。」中老年人經常會出現關節疼痛、行動受限、膝腿酸軟等症狀，這是膝關節出了問題。據統計，55歲以上的人群中，慢性骨關節炎的發生率高達60%，其中膝關節炎占了很大比例。膝關節炎嚴重影響人的正常工作和生活，怎樣來預防呢？可試試以下六大措施。
一、養成良好的護膝習慣
不久坐，不久站。寒冷潮濕天氣時尤其要注意護膝，不使膝關節長時間暴露在濕冷空氣中。冬天裡中老年人可戴上護膝。
二、不過度運動
不過度進行有損膝關節的運動，如登山、爬樓梯、下蹲、跨馬步等。每日連續行走的時間也不能過長，連續急行走超過2小時，就可以加速膝關節損傷。
三、避免肥胖
體重長期超標，可以對膝關節造成很大的傷害，導致膝關節炎發生。
四、合理飲食
平時適當注意多進食一些高鈣食品、富含蛋白質食物及多種維生素，以確保骨質代謝的正常需要。
五、適當進補
根據個體需要，適當進補一些中藥或中成藥，可以滋補肝腎、延緩膝關節功能退變，如服用六味地黃丸、十全大補湯等。但必須在醫生指導下酌情使用。
六、自我按摩
經常按摩足三里、陰陵泉、陽陵泉、委中等穴位，對預防膝關節炎有一定的益處。此法簡單易行，不妨一試。
作者：重慶市江津區中醫院 主任醫師 鄧玉霞
編輯：黃萌楣
審校：謝濤
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