很多人都知道腸胃不好可以適當補充一些有益菌，但市面上的產品多種多樣，類型也不同，有些屬於「益生元」，有些則屬於「益生菌」，僅僅一字之差。但是，二者是一樣的嗎？益生菌與益生元都會影響腸道菌群，是不是可以隨意選用呢？有沒有什麼講究？下面，我們就一起來認識一下益生菌與益生元，讓您以後不再傻傻分不清。
PART 01
一、益生菌與益生元的區別
益生菌是活的、對腸道有益的微生物。簡單來說，益生菌就是外部細菌，我們可以根據身體不同的體質及病因，選擇不同的菌種。而益生元是膳食物質，主要包括非澱粉多糖和低聚糖，是沒有生命的。總之，益生元是不能被人體消化吸收的無生物活性物質，它可作為益生菌的「養料」，促進益生菌的生長繁殖，保證機體健康。
益生菌和益生元對人體健康有多方面的促進作用，可以幫助人體維持腸道正常功能，促進腸道中菌群平衡，抑制有害菌、促進有益菌，減少腸道毒性物質的產生，保持腸道細胞活力和正常運行等。
PART 02
二、益生菌與益生元如何選擇
兒童在補充益生菌和益生元的過程中應注意選擇國家允許的菌株和益生元種類。我國專門制定了《可用於嬰幼兒食品的菌種》名單。目前可用於嬰幼兒食品的益生菌菌種僅7種，分別為嗜酸乳桿菌(僅限用於1歲以上)、動物雙歧桿菌、乳雙歧桿菌、鼠李糖乳桿菌、羅伊氏乳桿菌、發酵乳桿菌、短雙歧桿菌。除以上菌株外，包括無標註菌株號的嬰幼兒益生菌產品，都要謹慎對待，避免產生安全風險。此外，並非所有的益生元都適合兒童，如益生元菊粉不能添加在0～36個月嬰幼兒食品中。大家要根據孩子的年齡，選擇適合孩子的產品。
對成人來說，大部分健康人可以通過調節飲食來保持身體健康，如保持食物種類的多樣性，平衡各種營養物質的比例，適當增加膳食纖維的比例等。很多食物本身就含有豐富的益生元，如菊苣、菊芋、蘆筍、銀條、洋蔥、香蕉、山藥等。如果已經出現了疾病症狀，建議先諮詢專業醫生，然後根據醫生的推薦選擇合適的益生菌和益生元產品；應該遵醫囑或按產品使用說明服用，不可盲目地自行干預和隨意調整。
總之，對於益生菌和益生元，只有合理選擇、合理使用，才能更好地促進我們的健康。
來源｜「藥物與人」公眾號