跳繩的正確方法

長高小阿八 發佈 2022-07-08T09:59:45.223084+00:00

跳繩想長高的話,最好選擇在長高的那個高峰期,一般來說青春發育期,這個時候跳繩會明顯的增高,如果再做一些有助於增高的運動效果會更好。然而,青春發育期之後,一般是不會長高的,特別是骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。青春發育期:指青少年11到16歲的這一時間段.

跳繩想長高的話,最好選擇在長高的那個高峰

期,一般來說青春發育期,這個時候跳繩會明顯的增高,如果再做一些有助於增高的運動效果會更好。然而,青春發育期之後,一般是不會長高的,特別是骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。

青春發育期:指青少年11到16歲的這一時間段.

這個時期的兒童正處於身體和心靈的發育階段。


跳繩的正確姿勢該怎樣?

正確姿勢:身體中正且放鬆、目視前方、大臂下垂夾緊;雙手握住跳繩把手、掌心向斜前方;雙腳踩在繩子中間,小臂平行於地面、繩子拉直時為最佳長度;手腕搖繩,前腳掌落地。

握繩方法:握有手柄跳繩,手自然握。

跳繩長度選擇:跳繩的長短可用雙腳開立不寬於肩膀,或一腳踏在跳繩的中間,雙手握住繩子兩端,雙臂屈肘與體側成直角,然後拉直跳繩,此時長度最宜。

搖繩方法:雙手握繩,兩臂自然彎曲,將跳繩置於身體後側,兩手腕、手臂協調一致用力,將跳繩向上、向前掄起,當繩子至頭頂以上位置時,雙臂不停頓繼續向下、向後掄繩,使跳繩繞身體持續掄動。開始時,以雙肩為軸,雙臂雙手腕同時用力,手臂掄繩動作比較大。技術熟練後,手臂掄繩幅度可以逐漸減小,以雙肘為軸,用前臂和手腕配合搖繩。非常熟練後,可以只用兩手腕的動作搖繩。

跳繩的強度和頻率如何選擇?

A:入門:重在熱身、練耐力。剛開始跳繩鍛鍊,以提高耐力為主,每次10分鐘,每周2~4次即可。


進階:以中低強度為主。此階段可採用「動停動停」的方式,即連續慢速跳繩6~10分鐘,組間休息30秒,根據體能完成6~8組。如果無法堅持太長時間,可先以20秒為目標,逐漸增加至1分鐘、3分鐘、10分鐘。


高階:刺激心肺,高強度間歇訓練。操作方式有兩種,一種是1分鐘內,以最快速度跳繩,將心率提升到85%~90%最大心率;休息30秒;再以最快速度跳繩1分鐘,完成6~8個循環。另一種是「慢快慢快」節奏,即持續慢速跳繩1分鐘,進行30秒衝刺跳繩(以最快速度),再慢速跳繩1分鐘,完成6~8個循環。

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