跳繩想長高的話，最好選擇在長高的那個高峰
期，一般來說青春發育期，這個時候跳繩會明顯的增高，如果再做一些有助於增高的運動效果會更好。然而，青春發育期之後，一般是不會長高的，特別是骨骺已閉合的成年人想通過跳繩長高的話希望不大。
青春發育期：指青少年11到16歲的這一時間段.
這個時期的兒童正處於身體和心靈的發育階段。
跳繩的正確姿勢該怎樣？
正確姿勢：身體中正且放鬆、目視前方、大臂下垂夾緊；雙手握住跳繩把手、掌心向斜前方；雙腳踩在繩子中間，小臂平行於地面、繩子拉直時為最佳長度；手腕搖繩，前腳掌落地。
握繩方法：握有手柄跳繩，手自然握。
跳繩長度選擇：跳繩的長短可用雙腳開立不寬於肩膀，或一腳踏在跳繩的中間，雙手握住繩子兩端，雙臂屈肘與體側成直角，然後拉直跳繩，此時長度最宜。
搖繩方法：雙手握繩，兩臂自然彎曲，將跳繩置於身體後側，兩手腕、手臂協調一致用力，將跳繩向上、向前掄起，當繩子至頭頂以上位置時，雙臂不停頓繼續向下、向後掄繩，使跳繩繞身體持續掄動。開始時，以雙肩為軸，雙臂雙手腕同時用力，手臂掄繩動作比較大。技術熟練後，手臂掄繩幅度可以逐漸減小，以雙肘為軸，用前臂和手腕配合搖繩。非常熟練後，可以只用兩手腕的動作搖繩。
跳繩的強度和頻率如何選擇？
A:入門：重在熱身、練耐力。剛開始跳繩鍛鍊，以提高耐力為主，每次10分鐘，每周2~4次即可。
進階：以中低強度為主。此階段可採用「動停動停」的方式，即連續慢速跳繩6~10分鐘，組間休息30秒，根據體能完成6~8組。如果無法堅持太長時間，可先以20秒為目標，逐漸增加至1分鐘、3分鐘、10分鐘。
高階：刺激心肺，高強度間歇訓練。操作方式有兩種，一種是1分鐘內，以最快速度跳繩，將心率提升到85%~90%最大心率；休息30秒；再以最快速度跳繩1分鐘，完成6~8個循環。另一種是「慢快慢快」節奏，即持續慢速跳繩1分鐘，進行30秒衝刺跳繩（以最快速度），再慢速跳繩1分鐘，完成6~8個循環。