蘭州晚報訊 抗擊疫情，最有效的辦法就是一個字：宅。然而宅在家的一個月當中，好多人進食偏多、運動偏少、管不住嘴、邁不開腿，發胖後苦惱不已。而有的人居家期間加強鍛鍊，不僅沒胖，還健壯了許多。
1 放縱型
吃了睡睡了吃 胖了一圈
「吃了睡，睡了吃，都胖了一圈。」市民王先生拍了拍自己的肚子說，一個月的「假期」讓自己胖了很多。王先生是一名大貨車司機，經常出差一次就是幾個月，甚至大半年也回不了家，根本沒有休息時間。由於長期熬夜，飲食無規律，他一直很瘦。這次疫情期間，他正好在家。他的妻子是一個美食愛好者，每天都做好吃的，一家人每天各種猛吃。一個月下來，他胖了一圈。
「幾乎每天都在琢磨吃的。」市民趙女士說，一家人待在家裡沒事幹，就想著做美食，她在這一個月中學會了做狼牙土豆、炸薯條、炸雞翅等，也學會了很多家常炒菜，味道還是很不錯的。一家人想吃燒烤了，還會搭上自製的燒烤架做燒烤。趙女士說，疫情期間自己學會了很多菜，唯一不好的就是長胖了5斤。
2 節食型
一天兩頓飯 節省食材不發胖
「一天兩頓飯，減少飯量也是一個減肥的辦法。」市民朱女士說，宅家初期，一日三餐一餐都不少，短短几天時間，一家人都體重猛增。為了讓自己和家人減重，她想了一個辦法，每天早上和中午吃飯，晚上只吃水果，幾天下來，大家的體重得到了控制。朱女士說，她是一名營養師，對吃很有研究。在吃飯的過程中，吃得太快很容易長胖。肚子餓的時候，人往往會忘記用餐禮儀，不顧吃相地埋進食物中，很容易忽略這樣吃會長胖。
朱女士說，正常情況下，吃到七分飽左右，身體會告訴你一個「差不多了，別吃了」的信號，但如果狼吞虎咽地進食，會混淆和擾亂身體的滿足信號，讓人產生「我還沒有吃飽」的錯覺。此外，如果吃得多、吃得快，食物還沒有細細嚼碎就吞進肚子，胃部就要分泌更多的胃酸來消化食物，這就加重了消化系統的負擔。長期如此，會對腸胃造成不可逆的傷害。因此，儘量把食物切成小塊，進食的時候細嚼慢咽，多攝入蔬果、菌菇這些富含水分和大量纖維素的食物，更容易有飽腹感。
記者在採訪中了解到，日常三餐中，採取節食型兩頓飯的市民比較多，許多人早餐和中餐都吃主食，晚餐則選擇吃水果，這樣不僅節省了食材，身體也不會發胖。
3 自律型
堅持運動 身體更健康
「即便是居家，也要自律，適當運動，不能睡懶覺。」市民宋女士說，疫情居家期間，她和家人每天按時作息，按時吃飯，堅持運動。
「經常睡到日上三竿或者日夜顛倒，身體很可能發福。因為通常人們一睡懶覺就會放棄吃早餐，殊不知早餐對於人體的新陳代謝有重要作用。」平時注重養生的宋女士在宅家期間更加注意自己的身體。她說，正常情況下，人的脂肪要靠適量的運動來消耗，而「白天不起，晚上不睡」的生活方式肯定會減少運動量，從而造成身體中的脂肪大量堆積。即使居家期間也不要睡懶覺，不然很容易使生物鐘紊亂，導致出現失眠、神經衰弱的症狀。起床後最好先喝杯清水潤腸道，早餐記得保證營養，不要吃幾口草草了事。餐後還可適當多做一些運動，消食的同時鍛鍊全身機能，這樣才能保持良好的身形。
市民於先生說，居家期間，學校要求孩子每天做運動。在孩子的帶動下，他們一家跟著按時起床運動，按時作息。在這個漫長的「假期」中，他們一家人不但沒有發胖，還健壯了許多。所以，自律是身心健康最重要的一步，養成自律的生活方式，身體才不會「掉隊」。
蘭州日報社全媒體記者 桑傑才讓