伏地挺身是一項比較流行的徒手健身方式，以至於在部隊、校園乃至於單位內部，伏地挺身常常被視為男士身體素質的評價標準之一。
伏地挺身運動的難點在於「撐起」階段，對人體「推」的力量要求較高。伏地挺身分解動作及相關肌肉如下。
肩關節屈曲
在伏地挺身的撐起階段，肩關節將由中立位運動至伸展位，這是一個典型的肩關節伸展過程。胸大肌起至胸廓，止於肱骨上方前面，是最重要的肩伸展肌；三角肌前束起於鎖骨外側，止於肱骨，在肱骨由中立位至伸展位過程中發揮重要力量；肱二頭肌長頭起於盂上結節，止於肘關節內側，也是比較重要的肩關節屈曲力量。
如果伏地挺身成績不佳，可分別利用臥推、啞鈴前平舉等動作對上述肌肉實施分離強化訓練，以補足短板。
肩胛骨前伸
在肩關節伸展並撐起身體的同時，會有一個肩胛骨前伸的輔助動作。肩胛骨的前伸包括從上方和外側兩個方向前伸，主要依靠胸小肌和前鋸肌兩組肌肉進行驅動。前鋸肌和胸小肌的力量相對較小，可採用多組的、20RM左右的、逐組減少重量的臥推訓練對前鋸肌和肩小肌進行強化訓練。
肘關節伸展
肘關節伸展力量是伏地挺身動作的又一個關鍵所在。肘關節伸展力量的關鍵在於肱三頭肌和肘肌，如果這兩組肌肉存在短板，可利用繩索和配重塊，分別在肩中立位和肩屈曲位進行肘關節負重伸展訓練，以對相關肌肉實施強化。
伏地挺身並非萬能
1、只練伏地挺身會導致肌肉力量失衡。伏地挺身運動對胸大肌、胸小肌、前鋸肌、肱二頭肌、三角肌前束等胸廓前方的肌肉具有良好的鍛鍊效果，對背闊肌、斜方肌、菱形肌、肩袖肌群等胸廓後方肌肉的鍛鍊效果有效。如果長期只進行伏地挺身運動，就可能會使胸廓前後肌肉力量失衡，甚至引發圓肩、上交叉綜合徵等問題。更好的方式是同時利用啞鈴划船、彈力帶外旋、頸前下拉等形式對胸廓後方的肌肉進行訓練。
3、伏地挺身不能瘦肚子。伏地挺身對腹部肌肉具有一定鍛鍊效果（主要是等長收縮），但卻沒有腹部燃脂的特效。